fredag 19 november 2010

Hur var det här då?

Tittut i höstmörkret!

Det kan väl inte ha undgått någon att bloggandet varit obefintligt de senaste månaderna. Detta efter att ha levt en tynande tillvaro efter mitt inställda marathonlopp.

Bloggen fungerade såklart som en morot i träningen inför Stockholm Marathon och när det inte blev av så tappade jag styrfart med skrivandet. När jag mest tränade planlöst och ostrukturerat så var det inte lika kul att skriva om det längre. Kanske blev det till och med en stress.

Någonstans fanns nog också ett sting av avund (jag vet att det är tragiskt Staffan...) gentemot er som höll hela vägen fram och satte fina tider.

Livet med barn och renovering gör att det inte är helt enkelt att få till en struktur i träningen. Jag vet att flera av er lyckas fint med det men jag är den förste att erkänna att jag inte får till det. Det "kostar" för mycket att styra upp min vecka så hårt att jag får till träning i den omfattning som behövs.

Bloggen kommer i och med detta inlägg att läggas i total träda men jag fortsätter att följa era strapatser och flera av er håller jag koll på via ansiktsboken.

Vi hörs(!) och ses(?).

lördag 18 september 2010

Cirkus Cirkör - Wear it like a crown

I somras fick jag biljetter till Cirkus Cirkörs senaste föreställning "Wear it like a crown" av min fru i födelsedagspresent. Den 17 september kändes avlägset den 8 juli men igår var det dags.

Jag har bara sett korta klipp med Cirkör på TV men fängslas av både deras dramaturgi och otroliga akrobatik. Visste inte vad jag skulle förvänta mig av föreställningen egentligen men det var verkligen fantastiskt.

Som väntat otroligt duktiga och den underbara musiken av Rebekka Karijord gjorde stämningen perfekt. Karijord låter lite som Anna Ternheim tycker jag, klipper in ledmotivet till föreställningen så kan ni höra själva.

Det enda jag tycker mindre bra om är att jag missat de två tidigare uppsättningarna, tydligen är Wear it like a crown sista delen i en trilogi.

torsdag 16 september 2010

Skit vad trött jag är

Senaste månaden har jag bara blivit tröttare och tröttare om kvällarna. Visst, det börjar bli höst och mörkt men det är inte sällan jag krupit ner i sängen grymt tidigt. Visserligen kollat lite valprogram eller någon deckare på svt play men ändå.

På måndag börjar jag på nytt jobb och är det inte som vanligt att man är tokstressad sista dagarna eftersom det inte går att hinna med allt man tänkt. Jag är en person som gärna vill lämna ett "tomt skrivbord" och stressar som fan för att lyckas med det. Kombinera detta med att jag också är tidsoptimist så förstår ni att jag strävar efter det omöjliga.

fredag 10 september 2010

Husvärdering

Dags för värdering av huset idag. Nu får vi se om vi betalt för mycket och om det finns utrymme att bygga ut kåken eller inte.

torsdag 9 september 2010

Dagens pass: 5,00 km - 24.53

Ett fint snitt - 5 km i femminuterstempo (nästan).

Synd bara att det är fem veckor sedan jag sprang sist (nästan).

Var lite kymig i magen innan jag stack ut och tog en kortare runda än jag tänkt men det gick bra hela vägen. Inga som helst problem med puls eller andning. Något som oroar mig är dock att hösten är i kraftigt antågande. Hur många löpsteg blev det över sommaren egentligen...?

Nåväl, eftersom jag vet att jag mår fint av löpningen så är det bara att stoppa ner lättjan i sin gamla malpåse och sträva på.

Jobbet är just fullt av tappade sugar

Hade semester augusti ut och därefter bara tre veckor kvar till dess jag börjar på en ny avdelning. Tanken var att städa av de uppdrag jag har på mitt bord men istället kastades jag in i ett riktigt skitjobb. De måste naturligtvis göras de också men det är inte så muntert när allt samlats på hög under min semester och alla tvår sina händer.

Jaja det är snart klart och hösten bjuder förhoppningsvis nya tag. Jag har varit helt omotiverad till att springa men ikväll är det dags.

Idag är jag ledig och tillsammans med Elvira så har förmiddagen spenderats på simhallen. Jag har legat i vattnet och plaskat på 40 cm djup och Elvira har sprungit i trapporna... Välinvesterade pengar :-)

Nu ska jag ut och plantera en ros!

fredag 3 september 2010

Tillbaka i etern

Då var sommarledigheten över för den här gången. Ledigheten har bjudit på mycket härlig tid med min fina familj och en hel del slit med ett, i efterhand ifrågasatt, beslut att måla huset. De första väggarna var lättskrapade men de två sista visade sig behöva göras trärena. Fina tricepspass helt enkelt.

Tillbaka i rutinerna igen ska såväl bloggen som löparjournalen åter blomstra.

Jag tror att det blir en fin höst.

måndag 23 augusti 2010

Gårdagens pass: 10 km - 49.41

Veckan fick klara sig med ett löppass. I fredags var det femårig bröllopsdag i vår lilla familj. Det blev restaurangbesök och en långpromenad mellan mat och glassdesert. Promenaden företogs ner på Kalmars gräddhylla Stensö (vägrar att kalla Varvsholmen för gräddhylla) och jag gick barfota i skorna. Lagom till att vi vände började det bränna under fötterna och väl inne i city igen hade jag ett par fina blåsor som omöjliggjorde löpning under lördagen.

Gårdagens pass blev, förutom veckans första pass, första milpasset sedan omstarten. Lungt och beskedligt och med reflexväst på (är det sant att det redan är höst...?).

Snitthastigheten var moderata 4.58 per kilometer och snittpulsen runt 155 bpm.

Fortatte att växla mellan mitt tidigare steg och ett med högre kadens. Vet inte vad jag ska tro faktiskt. Jag har helt klart lättare att hålla ett högre tempo med mitt gamla sätt att springa men det "nya" känns definitivt mindre skadebenäget. Tror att jag får ta och filma det hela och ta en titt från utifrån.

Gårdagen var annars en dag i fysikens tecken. Vedhuggning, skrapning av husfasaden (shit vilken pump man får på triceps) och grävning av ett trädgårdsland. Allt innan passet. Vaknade i morse och kände mig allt annat än fräsch. Men det hämtade sig och det är ju rätt gott att vara fysiskt trött.

Hoppas att ni har det bra därute.

söndag 15 augusti 2010

Dagens pass: 7,7 km - 36.44

Mest "dagens pass" just nu men snart är hösten här och jag kryper in i min mysiga bloggavarjedagtröja igen.

För tillfället står husmålning på schemat och några extra tåhävningar behövs inte efter en dag på stegen. För att komma ut en andra gång den här veckan så blev det ett pass nu på kvällen när min (för tillfället lite krassliga) fru gått och lagt sig tillsammans med dottern.

Fortsatte på den inslagna vägen och höll korta, snabba steg och sköt fram höften. Det känns onekligen bra - tror att det kan minska mina skadeproblem avsevärt eftersom jag efter de båda senaste passen inte haft alls lika ont i höfterna. Tummen upp för detta.

Dagens pass blev identiskt med det senaste. Jag trippade dock på lite snabbare redan från början. Förra passet gick runt femminuterstempo och jag försökte hålla mig under 160 i puls. Idag var målet att det skulle gå fortare, utan att ta ut mig, och att jag fick släppa upp pulsen mot 166-167.

Fortare gick det helt klart. Klockan visade allt som oftast på farter runt 4.45/km vilket också gav resultat när det kommer till totaltid. Förra passet gick på 38.36 och det här på 36.44, femton sekunder snabbare per kilometer.

Vad gäller pulsen så höll det sig rätt fint fram till omkring 6,5 km då jag började nagga på 170 bpm i en uppförsbacke. I min iver att hålla tempot uppe så höll sig pulsen där under resten av passet med en topp på 175 bpm i sista backen upp mot huset.

Helt klart ett skönt och bekräftande pass, de små förändringarna i löpsteget kommer förhoppningsvis bli en framgångsfaktor under hösten.

En lätt plottrig dump från Sporttracks visar på förhållandet puls/tempo. Blåa linjer är förra passet, röda linjer dagens. Överst puls, underst hastighet.

tisdag 10 augusti 2010

Gårdagens pass: 7,7 km - 38.36

I söndags fyllde min mamma år och det blev till att komma hem sent på kvällen. Ätit lite för mycket och druckit lite för lite så upptaktsveckans sista pass fick stryka på foten.

Istället blev det ett pass igår, varvet runt Lindsdal (plus upp och ner längs vår gata) blir 7,7 km och det gick i ett behagligt tempo. Först två på omkring 5.15 per km och därefter mellan 4.50 och 5.05. Snitthastigheten blev 5.01 utan att på något sätt ta ut mig.

Provade på att tänka på löpstilen och det kändes faktiskt fortsatt bra att få fram höften och korta steglängden. Något som känns konstigt är däremot att samtidigt luta sig lätt framåt - hålla fram höften och luta sig framåt känns svårt att göra samtidigt i farter över 4.45 per km. Någon som har några tankar om detta. Hastigheten är säkert personlig men i mitt huvud så motverkar de varandra i "låg" fart.

söndag 8 augusti 2010

Garderobsprojektet

Under sommaren har en hel del av Joels tid lagts på ett garderobsprojekt. Vad som i tanken var ett ganska straight forward litet arbete visade sig skapa både bryderier och tidsåtgång.

Vårt gamla hus saknar förvaringsutrymme. Det fanns i stort sett inga garderober när vi flyttade in och eftersom det var total avsaknad av dem i vårt sovrum fick vi inledningsvis ha garderoberna nere i vardagsrummet. Sovrummet har snedtak och garderoberna fick helt enkelt inte plats.

I samband med omtapetsering kläckte vi idén om en skjutdörrsgarderob. Och istället för att kolla upp detaljerna gav jag mig snabbt på det riktigt roliga, att riva väggen.

Det som jag trodde var en gipsvägg var en isolerad plankvägg och efter några timmars arbete stod jag här;



Efter mycket trixande, hummande, kollande, mätande, målande, sågande passerade vi det här;



och efter en och en halv månads sovande i madrass på golvet i dotterns rum så landade vi här;



Jag gillar att bygga och fixa men det här projektet blev väl stort i och med att det påverkade hela familjen. I stunder av eftertänksamhet skulle nog en snickare fått göra det på ett par dagar istället. Men nu ligger det bakom oss och kläderna har flyttat in i sitt nya bo.

lördag 7 augusti 2010

Ett litet frö

Idag ringde en vän och planterade en liten tanke i mitt huvud.

Berlin Marathon 2011.

Vi får se om tanken växer i takt med vår nysådda gräsmatta.

torsdag 5 augusti 2010

Dagens pass: ca 5 km - ca 25.00

Ja ni börjar ju känna igen konceptet. Ms Garmin stannar hemma den här veckan och sträcka och tid är endast uppskattade. Dagens runda blev samma som söndagens fast åt motsatt håll. Mindre motlut och en möjlighet att trots allt gå på liiiiiite hårdare.

Fick tips av Staffan någonstans (Kan det ha varit hos Anna...??) att öka på stegfrekvensen lite. Provade fram och tillbaka och inser att jag har ett ganska långt steg, mycket tid i luften och förhållandevis stor ansträngning på knän och höfter. Jag har alltid hävdat att jag "hälrullar" men frågan är om det ändå inte är mer mellanfotslandning. Jag gick inte upp i några högre hastigheter men jag ska definitivt prova att trappa upp kadensen lite på några pass framöver. Om inte annat så kan det nog vara skadeförebyggande.

På söndag bjuds upptaktsveckans sista pass. Med en sjua så landar jag på 24 km, i och för sig på åtta dagar men det känns fint. Fortsättningsvis blir det nog bara två pass i veckan. Måste måla huset!

tisdag 3 augusti 2010

Dagens pass: ca 7 km - 40.00

Fortsätter min upptaktsvecka. Idag i lätt regn. Första två kilometrarna i ett mycket lugnt tempo eftersom jag hade sällskap av familjens näst yngsta medlem, den sju år gamla Bearded Collietiken Raja. Lägligt nog löpande (haha).

Lämnade in henne och tog sedan en ytterligare tur på omkring fem kilometer. Nu i lite högre, men fortfarande lungt tempo.

Hela rundan, inklusive hundstopp, tog fyrtio minuter och jag var inte särskilt sliten. Dessvärre känner jag av något som jag aldrig tidigare haft problem med. Ljumskarna. Inte smärta men definitivt en känsla av ostretchade muskler. Detta bekräftades när jag kom in. Sved ordentligt i ljumskarna när jag lade på lite lätt tryck på knäna sittande i fuskskräddarställning. Hoppas att det endast är ett tecken på att jag startat upp efter långt uppehåll och att det inte är tendenser mot en skada.

söndag 1 augusti 2010

Dagens pass: ca 5 km - ca 25.00

På fredag är det två månader sedan jag sprang ett pass senast. Två månader är en rätt lång tid om man betänker att jag under senare hälften satt mig själv på HCHF-kost. Mycket vin, grillat och fika. Jag har i alla fall kroppsarbetat en del med huset, inlägg om detta kommer framöver.

Dagens pass var bara ett komigångpass. Jag och frun har sagt att vi kör varannan dag veckan som kommer och för att få ihop fyra pass var så startade jag idag. Det kommer bli fyra pass mellan fem och sju kilometer i ett måttligt tempo.

Trots kosthållningen så var det inga som helst problem att springa mina fem kilometrar idag. Inte tillstymmelse till håll eller tunga ben. Funderade ett tag på att förlänga rundan till sju kilometer men det är bättre att smyga igång.

Med tanke på att det var i juli jag satte igång förra året och att jag nu ändå måste ha ett bättre utgångsläge än då så kanske Jämjöhalvan ligger bra till framåt höstkanten?

söndag 25 juli 2010

Dags att stå upp för mina beslut

Nog för att det ändå är för sent att göra en tid under fyra timmar på 2010 års Stockholm marathon men för självförtroendet så var det dags för att göra något åt bloggens titel.

Jag tänker inte lämna domänen och drömmen om marathon sub4 lever fortfarande men kanske kommer det vidare uppdateringar på titelfronten.

Välkommen Staffan, förresten :-)

lördag 24 juli 2010

Dagens gåta

På förekommen anledning (översvämning i förrådet igen och ja, Raja måste ju ut...)


Q: Vad är det för likhet mellan Göran Greider och en blöt hund?

A: Båda luktar blöt hund!

onsdag 21 juli 2010

Snart årsdag

Snart är det ett år sedan jag tog tag i löpningen igen. Bara ett par dagar till faktiskt. Grundtanken var, och är, att göra löpningen till en permanent del av livet. På vägen väcktes tanken om att sikta på Stockholm Marathon 2010 något som säkert höll mig igång under vintern men som under våren snarare blev en hemsko.

Nu har det varit uppehåll i snart två månader. Ett välbehövligt sådant tror jag. Jag har inte tänkt så mycket på det men jag tror att jag behövde ruska av mig marathonsatsningen. I ett av de senaste inläggen så skrev jag om mina framtida målsättningar. Det tog ett tag men imorgon snörar jag på mig skorna igen.

Häng med vettja!!

torsdag 24 juni 2010

Ögoninfektion, feber, nässelutslag

Det är vad vi sysselsatt oss med här hemma de senaste tio dagarna. Allt har suttit på dottern och det har varit lite upp och ned.

Vi har rivit lite vägg i vårt sovrum och kört ett par varv till tippen.

Igår kväll fick motorcykeln (hela) luftas lite tillsammans med ett tiotal kollegor. Vi tog en sväng på Öland med fika i Stora Rör.

Imorgon är planen att fira lite midsommar tillsammans med goda vänner innan jag ska börja jobba vid 22. Får se om Elvira tillfrisknat bara.

fredag 18 juni 2010

Victorialoppet

Pushar för ett mysigt lopp så här i bröllopstider.

Victorialoppet anordnas i samband med Victoriadagen varje år. Loppet anordnas av IFK Borgholm och är på 9 km.

Det brukar vara med lite snabba Kenyaner som vill plocka poäng i cupen men framförallt är det ett mysigt lopp genom Borgholm. Starten går kvällstid och första kilometrarna går genom Slottsskogen vid Borholms Slottsruin. En tur längs med vattnet följs av en lite tråkigare sträckning innan det blir Storgatan ner till applåderna av en rätt stor publik.

Torsdagen den 15 juli klockan 19 är det start. Efteranmälan accepteras fram till kl 18.

Ses vi på startlinjen??

onsdag 16 juni 2010

Vadan denna frånvaro?

Sällan skådad inläggsfrekvens på bloggen just nu. Åt det sämre hållet.

En faktor är att min trådlösa router strular. Tappar uppkopplingen hela tiden och kräver omstart (rycka sladden...) ett par gånger per dag. Blir inte så kul att sitta vid datorn på det sättet.

Lilltjejen har dragit på sig en ögoninfektion så det vabbas friskt här hemma och när kvällen kommer så har det senaste dagarna varit fokus på att tapetsera ett sovrum. Det visade sig vara 3512 lager tapet som skulle bort vilket gjort att det tagit tid. Nu hoppas jag att det blir klart till helgen i alla fall.

Sista faktorn är att jag haft större delen av hjärnan fokuserad på ett inköp av leksaken nedan. Är mc-freak sedan länge och när jag hittade den här så fanns det ingen återvändo. Det är en Yamaha XT660R, typ off-road för on-road... Kul ska vi ha i alla fall.

onsdag 9 juni 2010

Några ord om ett kul pass

I söndags hade jag tänkt att springa en runda på jobbet. Det stod och vägde lite om det skulle kunna ges möjlighet så istället för att ge mig ut så blev det en runda på bandet.

Cyklingen till jobbet (förra veckan blev det totalt sju mil) verkar ge lite resultat för jag känner ett bra klipp i benen.

Rullade igång i femminuterstempo och en grads lutning (är det grader eller är det bara ett värde på att det lutar??). Efter 1,5 km så började jag trycka upp lutningen ett steg var femhundrade meter. Fortfarande i samma hastighet. Jag gjorde så med lutningen 2,3,4,5 och 10 utan att för den skull ta ut mig.

Därefter blev det ned på en grads lutning igen och över till lite tempohöjningar. från 12 km/h (femminuterstempo) så gick jag upp 0,3 km/h var femhundrade meter. 12,3, 12,6, 12,9, 12,3 och 13,5 innan jag gick ned på 12 igen under en avslutande femhundring.

Sammantaget sju kilometer och ett förbannat kul pass.

Målsättningar/Förhoppningar

Den femte juni både kom och gick. Marathonloppet som var tänkt att bli min sporre för fortsatt träning blev till slut en hemsko av gnagande oro. Det är inte omöjligt att jag kunnat fixa under fyra timmar men en stor del av målsättningen var att komma så förberedd att kroppen inte skulle vara trasig i en månad efteråt.

Året inleddes med skadeproblem men totalt sett så är det den allmänna situationen som för min del inte medger marathonträning.

Oregelbundna arbetstider, tvååring hemma, hus med renoveringsplaner, en hund som får allt för lite uppmärksamhet samt en fru som också skulle vilja röra sig emellanåt och inte bara låta mig vara ute och lubba hela tiden.

Planering och pannben kanske ni säger men jag håller inte med. Ibland funkar det inte.

Det var klokt att ställa in.

Men ett inställt lopp innebär inte att jag ställer skorna på hyllan. Sannolikt blir det också ett marathonlopp någon gång i framtiden. Men nu går funderingarna åt det här hållet:

Träning
* Två pass i veckan.
* 8-15 km per pass.
* Minst ett kvalitetspass varannan vecka.
* Styrketräning med fokus på bål och ben.

Tävling
* Millopp och halvmarathon.
* Lopp som känns kul eller lite speciella.
* Sikta på lopp som accepterar sen anmälan eller t.o.m efteranmälan.

Målsättningar
Halvmarathon under 1.35.
Milen under 42 minuter.
Halvmarathon bör jag klara under 2010, tror mest det är kontinuitet och lite pannben som krävs där, miltiden är mer långsiktig.
När det blir möjligt att låta träningen ta mer plats i tillvaron igen så hänger 4-timmarsvallen löst. Om han DN-snubben klarade det på 50 dagar så vet jag inte om det är så mycket att oroa sig för.

Bloggen kommer att hänga i, det blir dock att ändra lite i headern...får se vad jag hittar på.

fredag 4 juni 2010

Stort lycka till!

Till alla nyfunna cybervänner som imorgon står på startlinjen för Stockholm Marathon vill jag önska ett stort lycka till.

Kan egentligen inte säga att jag är avundssjuk. Jag har gjort rätt val som ställde in, men visst är det något speciellt att stå på Östermalms IP och trampa timmen innan start.

Ska göra mitt bästa för att få lite tid i TV-soffan under eftermiddagen imorgon och ser fram emot att läsa era referat.

Ett par extra tummar hålls för Daniel och Staffan,

this one's for you, lads!

Bra jobbat

Läser i nyhetsbrevet från Stockholm Marathon att fotoföretaget Marathonfoto publicerar foton på sin hemsida senast 72 timmar efter loppet. Förra året tog de 150 000 foton...

Bra jobbat måste jag säga. Antingen har de ett digitalt ID-system som kan läsa av nummerlapparna på bilderna eller så har de en fet sweat shop med pensionärer som sitter och sorterar bilder i dagarna tre.

Även om jag lovat Staffan att inte avundas andra så måste jag medge att jag avundas er som startar årets Stockholm Marathon om 28 timmar och 11 minuter.

onsdag 2 juni 2010

Dagens pass: 7,73 km - 37:00

Så här ett par dagar innan Stockholm Marathon fick jag till ett riktigt skönt kvällspass. Tyst och svalt ute. Lite fågelkvitter som ackompanjemang. Försökte hålla mig runt fem minuter per kilometer och 150 bpm. Pulsen var helt på min sida så jag kunde lugnt glida ner mot 4.50 utan att bulsen gick över 150.

Mot slutet så såg jag två damer vara ute och promenera. Visst borde jag kunna komma ifatt innan den sista kröken? Steglängd och frekvens ökade och jag flög förbi dem långt innan kurvan. Besvärande nog fortsatte de åt samma håll... Innebar att jag fick en rusch på 500 meter i 3.40-tempo under sista kilometern. Det sköna är att det inte kändes tungt alls, även om pulsen var uppe på 178 när jag stannade utanför huset.

Under de senaste tre dagarna har jag cyklat till och från jobbet, 7,3 km enkel väg. Jag måste säga att det gett lite extra stuns i benen. Kändes som att jag hade bra klipp att ta till idag.

Till sist kan jag inte låta bli att fundera på om jag skulle kunna göra drygt fem sådana här varv på lördag. Känns inte helt omöjligt. med 4.47 i snitt ikväll så hade jag haft nästan 40 min att spela på mot slutet för att klå fyratimmarsvallen. Vad tror ni, skulle det gå?

tisdag 1 juni 2010

Ett steg i rätt riktning

En av de stora anledningarna till att min lilla familj valde att flytta från vårt två år gamla, nybyggda, hus vid vattnet till förorten var att vi ogillade att vara bilberoende. Dåligt utbyggd kollektivtrafik innebar per automatik två bilar.

Ingen av oss är duktig på bilar och det var lite strassande att veta att man var låst om bilen var trasig. Dessutom är det mycket dolda kostnader med bilar...pengar som kan användas till något roligare.

Avståndet till jobbet har justerats från 22 km till 7,5 och det har öppnat för transportträning. Jag har fått ordning på min gamla cykel och har trampat sträckan några gånger. Svettas lite för mycket för att det ska vara trivsamt men det ordnar sig nog. Jag ska erkänna att jag även sprungit en gång men det var det sämsta pass jag upplevt någonsin så det blev inte en rad om det här på bloggen. Ska snart ta revanch.

måndag 31 maj 2010

Tvåårskalas

Det var dåligt med inlägg under förra veckan.

Naturligtvis beror det till viss del på att jag sprungit lite för lite och att jag inte har så mycket marathonfunderingar att reflektera över längre.

Tanken är att jag ska presentera lite nya målsättningar för min träning snart. Fram till dess lägger jag tiden på att reflektera över att min dotter, grunden till att den här bloggen startades, fyllde två år i fredags.

Det var traditionellt födelsedagskalas även om gästerna stannade vid mormor, morfar, farmor och farfar.

Eftersom man alltid ska överdriva så bjöds det på rutschkana, cyklar, dockvagn och stolar. Jag förväntade att all manna som rann ur paketen skulle göra tillställningen avslagen för Elvira men hon tog sig igenom dagen med flaggan i topp.



Flaggan i topp blev det inte på tomten eftersom någon lyckats med att få ena änden av linan uppe i toppen på stången. Det var nog ett tag sedan också eftersom det vuxit upp träd som gör att stången inte går att fälla...

När min pappa frågade vad han kunde köpa till Elvira så föreslog jag en leksaksspis. Naivt trodde jag då att vi pratade om en klassisk röd briospis i mazonit. Icke. I give you the spis from hell, the OBH Nordica spis med ljus och ljudeffekter, diskbänk, micro och skåp... Tiden har rusat ifrån mig.

söndag 30 maj 2010

Dagens pass: Some kind of transportlöpning

Dagen bjöd på fika hos goda vänner på andra sidan stan. Fick för mig att jag skulle springa hem då det borde vara runt en mil. Sagt och gjort, packade väskan och höll tummarna för att det inte skulle bli allt för varmt mitt på dagen.

Mina önskningar föll in. Visst var det varmt men med soldis och lite fin vind.

Om man är lite klurig så kan man springa gammal landsväg från vännernas hem till vårt. Naturskönt och väldigt lite trafik.

Jag körde bälte och eftersom vätskeladdningen varit undermålig så tog jag en flaska varannan kilometer. Keps och solbrillor hjälpte också till att hålla värmeslaget borta.

Hela rundan flöt på fint med någon kilometer ner mot 4.30, även om jag siktade på 4.50 - 4.55.

Sträckan visade sig vara knappa milen, 9,3 km, och den avverkades i 4.50-tempo på strax över 45 minuter. Skönt att inte värmen gick värre åt mig den här gången. Ser jag bara till att dricka och hålla tempot nere så är inte värmen en sån fiende trots allt.

söndag 23 maj 2010

Dagens pass: Korta backintervaller

Har fått bassning av min fru för att jag inte tar mig ut och springer trots att jag sagt det. Lätt förbannad på mig själv tänkte jag att ett Piratpass skulle passa. Ni minns väl definitionen?

"här skall jävlar smakas blod, mjölksyra skall spruta som skum ur mungiporna som på en rabiessmittad flygekorre och benen skall pendla som benen på en ökenråtta på språng"


Jag har spanat in en backe i närheten av där jag bor och den var målet för dagen. Har höftat att den borde vara runt 200 meter lång vilket skulle bli perfekt.

Jag började med 2,5 km uppjogg i femminuterstempo. Uppjoggen avslutades med en nedförslöpa i den aktuella backen. Hade ställt in klockan så att ett av fälten visade sträcka och blev lite besviken när backen bara var runt 145 meter lång. Kunde iofs ha börjat lite längre bort men det föll mig faktiskt inte in...

Upplägget i tanken var åtta intervaller i ett tempo under 3.55. Kroppen svarade bra på de första intervallerna vilket gjorde att jag bestämde mig för att köra två set. Alltså 2*8*145 meter @ < 3.55. Jogg och gåvila mellan intervallerna tills pulsen sjunkit under 145 bpm och setvila tills pulsen droppat under 105 bpm.

Kroppen svarade som sagt fint och trots att jag trampade på ordentligt så fick jag aldrig upp pulsen över 174 bpm...

Här är tiderna;
Set 1:
1. 32.11 (3.40)
2. 32.42 (3.37)
3. 30.44 (3.30)
4. 30.70 (3.23)
5. 29.33 (3.22)
6. 29.28 (3.21)
7. 29.63 (3.17)
8. 30.12 (3.20)

Set 2:
1. 28.68 (3.14)
2. 29.38 (3.12)
3. 30.17 (3.26)
4. 29.72 (3.25)
5. 29.10 (3.22)
6. 28.49 (3.11)
7. 27.27 (3.06)
8. 26.14 (3.04)

Som ni ser så undervärderade jag min kapacitet å det grövsta. Jag siktade på åtta repetitioner under 3.55/km och landade på 16 reps med en sämsta tid på 3.40... (att tid kontra tempo slår lite olika bland repetitionerna beror på att sträckan pendlat mellan 144 och 153 meter).

Efter 1,3 km nedjogg sumerar jag nöjt 9 km på 50 minuter och ett fint Piratpass till handlingarna.

måndag 17 maj 2010

Dagens pass: 12,4 km - 1.07.44

Insåg efter morgonens gnällinlägg att jag är en patetisk råtta som försöker få sympatier för något så löjligt som att jag är 35 år och inte har fokus i min tillvaro.

Istället för att spika lister i hallen så blev det 12,4 km lågpulslöpning.

Har haft på känn att spänningarna i fotvalvet kan bero på lite högt tempo och mycket riktigt, idag kändes det inte av alls.

Rundan gick på cykel- och grusvägar, förbi Kalmar Golfklubb och ut till friluftsområdet Värsnäs. Ett varv i 2,5-kilometersslingan och så hem igen.

Inget revolutionerande mer än att jag tog det jäkligt lugnt. Siktade på att hålla pulsen under 155 bpm och lyckades mestadels utom i några uppförsbackar och i slingan som är lätt kuperad.

Ett tag var tempot nere runt 5.25/km men höll sig oftast runt 5.15.

Riktigt nöjd med rundan och antar att det var det här jag behövde. Tog med en bild från Sporttracks för att visa sträckningen. Fantastiskt fint ute mot vattnet.

Min löpning är mitt hår...

Löpningen tenderar att bli mer och mer som klippningen av mitt hår. Eller som borstningen av min hund. Eller städningen av mitt hus.

Löpningen läggs åt sidan för något annat. Något annat som jag inte kan definiera.

Jag tycker inte att det är tråkigt att ge mig ut, längtar rent av till det varenda dag. Men ändå blir det inte av i den utsträckning jag vill.

Detsamma är det alltså med hårklippningen. Jag vet att jag behöver köra av håret en gång i veckan för att inte se ut som en Mon-Chi-Chi. Jag vet att jag bara behöver lägga hälften så mycket tid om jag borstar hunden varannan vecka istället för var sjätte. Jag vet att det är skönt att vara i ett någorlunda nystädat hus men tar allt för sällan tag i dammtrasan.

Ibland blir jag så ledsen på mig själv för mitt bristande driv. En tomhet i hjärtat att inte få tummen ur med sådant jag mår bra av.

Skriver det jag alltid brukar säga. Bryt ihop och kom igen.

fredag 14 maj 2010

Ilandsproblem

Läste ett inlägg på Petras blogg som jag ville kommentera. Satt och plitade en stund men insåg när jag skulle publicera att det max fick vara 500 tecken i kommentaren. Why?

Sedan detta med att kommentarerna publiceras i fallande ordning, med den äldsta kommentaren sist. Likadant hos Sofie på Runners world. Helt obegripligt.

Såja, nu gick magsyran ner lite.

onsdag 12 maj 2010

Nya prylar och music maestro

Jag ska erkänna att jag principiellt varit emot löpning till musik. Detta kan nog härledas till ett par faktorer;

1. Jag har aldrig varit så musikintresserad.
2. Jag inbillar mig att min löptakt bygger mycket på min egen andning och rytmen i steget. Genom att lyssna på musik så tror jag att jag ska tappa takten/andningen.
3. Det är bökigt att bära runt på mp3-spelare och lurarna hoppar ur öronen.

Nu har jag i alla fall förstått att det är många som springer med musik (även på tävling) och har så smått börjat fundera på att testa. Tidigare försök har bekräftat mina farhågor ovan, men jag tänkte att det kan vara värt ett nytt försök. Efter att ha läst det här inlägget hos Ultraschmultra så bestämde jag mig.

Ett besök hos Teknikmagasinet resulterade i följande inköp:



Ett par Sonylurar med bygel och ett armfodral till Iphonen. Eftersom min fru ogillar att jag ger mig ut utan mobiltelefon så slår jag två flugor i en smäll genom att ta med Iphonen, även om den är klumpig.

Hur gick det då under gårdagens pass? Lite blandat kan man nog säga. Det gick undan. Kanske beroende på musiken kanske för att jag hade lust. Svårdefinierat. Armfodralet satt som gjutet på armen men jag och lurarna kom inte riktigt överens.

Lurarna är in-ear-proppar och levereras med tre storlekar på propp och tre storlekar på bygel. Sladden till lurarna pressas fast i bygeln som i sin tur håller fast luren runt örat. Det tog en hel del tid att prova ut rätt storlekar men visst satt propparna kvar efter passet och det var ju det som var meningen. En irriterande sak med in-ear-lurar är att ljudet från när kabeln slår mot kroppen hörs inne i örat. Positivt med de här lurarna var att sladden var kort och att det kom med ett clip som man fäster i kläderna.

Jamen seså, jag vet att ni vill!

tisdag 11 maj 2010

Dagens pass: 7,6 km - 34.42

Jag har verkligen sug efter mer löpning nu när Sydkustloppet är avklarat och maran avbokad. Jag bannar mig själv för att jag inte anmälde mig till Göteborgsvarvet men man kan inte lyckas med allt.

Blev ett lite snabbare pass idag. Har gjort ett par inköp som jag får recensera senare. Ett par hörlurar och ett fodral för att kunna lyssna på musik i Iphonen medan jag springer. Har haft svårt för detta genom alla år men kände att det kan vara värt ett försök, det måste finnas en anledning till att så många gillar det. Men, men, mer om detta imorgon kanske?

Passet som slutade på 7,6 km höll ett rätt bra tempo redan från början. Sträckan startar med ett litet utförslut så där rullar det på fint. Fick stanna och rätta till ena örpluggen så första kilometern gick på 5.04. Därefter blev det idel fina kilometertider: 4.33, 4.36, 4.28, 4,29, 4.30, 4.23 samt de sista 600 metrarna med en snittfart på 4.24.

Jämnt och bra tempo trots musiken men jag som inte har så mycket i biblioteket måste leta upp rätt musik. Tror att dagens låtar var lite lätt aggressiva för passet, lite mer intervallvarning på något sätt. Men när Iron Maidens "Run to the hills" rullade igång, då flög jag fram!

Avdelningen när man tror att man är tekniskt bevandrad

Håller på att installera larm i villan och stötte på patrull igår. Centralenheten är monterad sedan ett tag tillbaka och efter att ha satt upp alla deckare så skulle jag ansluta strömkabeln. Fick en del felkoder som gick att lösa men enheten signalerade för telekabelfel.

Jag kollade att telepluggen satt i. Jag kollade så att telefonen funkade. Inga problem. Började till slut läsa manualen och såg att om liknande fel uppstod så kunde man skifta två kabelpar i centralenheten. Kändes meckigt att göra på kvällen så jag sköt upp det till idag.

Nu på morgonen så slog det mig att det bara satt två pluggar i telejacket. Med larmet så skulle det varit tre. Började rota på golvet och hittade en kabel som skulle anslutas till en propp som i sin tur visade sig ligga kvar i lådan.

Stabilt Joel. Någon timmes fipplande helt i onödan eftersom jag trodde mig "veta" att pluggen satt i jacket...

lördag 8 maj 2010

Dagens pass: 7 km - 33.17 Backintervaller

Fick faktiskt in ett pass till slut, men något Blahnikpass blev det inte på grund av att gymmet var fullt av frustande tjurar som körde musik så öronen blödde på mig.

Fick bli att improvisera lite. 2 km uppjogg i femkilometerstempo, därefter körde jag enminutersintervaller med tio graders lutning på bandet. Första 30 sekunderna i 4.20-tempo och resterande 30 sekunder i fyraminuterstempo. Varvade detta med två minuters joggvila i femminuterstempo. Sammanlagt körde jag sju intervaller och avslutade med en kilometers nedjogg.

Totalt blev det 7 kilometer på 33.17. Tungt som vanligt men inte omöjligt. Måste dessutom säga att det gick bättre att springa fort på bandet med högre lutning. Intressant.

Spritt i benen

Av olika anledningar har det inte blivit något sprunget i veckan. Nu sitter jag på ett kvällspass på jobbet och väntar på att min kollega ska bli klar så att jag kan kliva upp på bandet en runda. Det spritter ungefär så här mycket i benen.

Hade lovat att det inte skulle bli några mer löpbandspass men det är svårt för mig att sticka ifrån arbetsplatsen under ett pass så idag får det bli bandlöpning. Har fått ett Blahnikpass av Daniel som jag ska testa. Feta backintervaller är utlovade så jag får se hur det går. Taggad är jag i alla fall.

fredag 7 maj 2010

Människor med blick

Något jag imponeras av är människor som har en blick för det de håller på med. Något mer än det man kan lära sig i skolbänken.

Personligen gillar att jobba efter någon form av "ritning", jag är en doer helt enkelt.

Idag hade vi en arkitekt på besök för att börja skissa på en del förändringar av vårt hus. Vi har någon form av vision av vad vi vill åstadkomma men det är något visst med folk som vet vad dom gör.

Det kändes som att han ganska snabbt hade scannat av vårt hus och dess potential. Han förde fram synpunkter som vi kanske inte alltid höll med om men som rörde sig i en dimension där våra egna tankar inte färdats. Vi kan tänka ut vad vi har för behov men tror ofta att det är för svårt eller dyrt att göra vissa förändringar.

Vi får se vart detta landar men det känns riktigt kul och spännande att få se vad han presenterar för förslag.

onsdag 5 maj 2010

Det här med att sälja sitt startbevis

Har tänkt tanken att försöka sälja min startplats till Stockholm Marathon. Både för att få lite pengar tillbaka och för att ge någon annan chansen att springa.

Nu är jag ändå lite tveksam. Om vi hoppar över faktumet att SM inte tillåter att man springer i annans namn så finns det väl ytterligare en och annan faktor som talar emot det.

Vill jag att någon annan springer i mitt namn? Det kan ju bli både bra och dåliga resultat som på något sätt blir officiella. Pengarna känns ändå avskrivna...tanken är väl mest att ge någon annan möjlighet att springa ett lopp som varit fullbokat alldeles för länge.

Vad säger ni?

tisdag 4 maj 2010

Huset 2.0

Nu har vi bott i den nya kåken en månad. Badrummet blev klart till slut och i köket saknas det lite täckskivor och lister, men det är väl sådant som alla väntar med några år.

Här är lite före och efterbilder;


















Nästa lilla projekt blir tapeter i hallen och en estetisk rensning av husets tre pizzavalv...

måndag 3 maj 2010

Het som en marskatt

Helgens lopp har satt fart på endorfinerna, kickstartat tankarna inför andra lopp under sommaren.

Efter att ha släppt tankarna på Stockholm Marathon 2010 så känns axlarna mindre tunga och tanken lättare. Finns plötsligt lite luft under vingarna för att se the big picture igen.

Det blir fortsatt löpning tre gånger i veckan och ta mig fan om jag inte ska få till lite sköna intervallpass. Jag är fortfarande ostrukturerad i mitt träningsupplägg men trivs med det faktumet. Om syftet inte är att spetsa prestationen så är det inte jätteviktigt att få det bästa träningsupplägget. Tanken är att rulla på pass mellan 7-8 och 14 km för att på det sättet kunna ställa upp i lite millopp och om jag hittar något intressant halvmarathon så kan jag dra upp distansen inför detta.

Kroppen mår fint efter loppet vilket i sig är en riktig ljusglimt i tillvaron!

lördag 1 maj 2010

Sydkustloppet: 21,1 km - 1.42.27

Så blev det då dags att springa lopp igen. Med dåligt med kilometrar i benen var målsättningen att gå i mål under 1.45. Daniel hade lite banvisning på nätet igår kväll och jag insåg några saker om banan. På positiva sidan att det är flackt, i stort sett helt platt faktiskt. Negativa sidan att det är flera kilometrar där man springer på strandstigar, dvs med mycket sandigt och segt.

Starten gick väster om Trelleborg och vi var i god tid eftersom Daniel och Sofie var med på ett hörn i organisationen. Jag hann också träffa på Mikael som var med i vårt lag Bloggjoggarna.

Starten gick vid 12 och vad ser man i ögonvrån om inte Daniel som tar täten?! Han älgade iväg (efter egen utsago för att visa vägen) och satte en första kilometer på 3.42. Galet värre. Första kilometern tog vägen över en golfbana och för egen del så flöt det på rätt fint med inledningskilometrar på omkring 4.45. Därpå följde en bra bit med asfalt och grus där det rullade på ordentligt, jag höll nu strax över 4.30 och det kändes bara bra. Det var ett tag sedan jag gjorde de tiderna på långpass.



Bansträckningen gick igenom centrala Trelleborg och därefter ut mot kusten igen. Man sprang i de strandnära kvarteren och det var riktigt vackert. Efter milpasseringen började så sandstigarna dyka upp. Det var mestadels hyggligt fast mark men det gick mycket energi på att hålla koll var jag satte fötterna. När det emellanåt var ren sand så var det som att springa i, ja, sand... Kilometertiderna sjönk till fem minuter blankt.

Jag sa till mig själv att jag fick gå efter att jag satt årsbästa i sträcka, dvs 17,5 km men det tog till 18,5 innan det blev walking. En kort sträcka för att slänga av mig vätskebältet som nu kändes lite i vägen. 3,5 km kvar och nu tog asfalten vid.

Tjugonde kilometern var seg men när skylten med en kilometer kvar dök upp så kunde jag öka lite till. Asfaltstiderna var återigen på plats nere runt 4.45.

Det var en bra känsla att se skylten för Sveriges sydspets och att svänga in på upploppet, trycka förbi en löpare som vid 18,5 låg omkring 70 meter före. Över mållinjen och stannade klockan på 1.42.47. Trött i höfterna av strandlöpningen men i övrigt i bra skick.





Med tanke på den låga träningsnivån under våren så får jag säga att jag är mycket nöjd med resultatet. I och för sig så var det ett flackt lopp men det gick trots allt bara fem minuter långsammare än mitt pers från Jämjöhalvan i november.

För er som inte var på plats i Trelleborg så vill jag bara säga att jag ger Sydkustloppet fem stjärnor av fem. Kanonorganisation, annorlunda och kul bansträckning och en pampig målgång. Se till att boka in helgen nästa år!



Körde pulsband idag men det hamnade inte bra. Fick strula med det under hela loppet eftersom det kasade runt. Fick en snittpuls på 175 bpm och en maxpuls på 189 bpm trots att jag på intet sätt gick på max. Så, de siffrorna känns inte så tillförlitliga även om jag kan tycka att om det är dålig kontakt så borde det ju bli låga pulssiffror. Eller?

Rapport från en målfålla

1.42.27 (egen klocka) och jävligt nöjd.

T minus 4:30

Fyra och en halv timma till start. Har precis vaknat efter en god natts sömn i Daniels och Sofies gästrum.

Landade fint igår, gästfria gänget bjöd på mat och efterrätt samt lite kolhydratladdning i form av öl i bubbelpoolen.

Tittade igenom bandträckningen med Daniel och jag tror inte riktigt att jag har reflekterat över hur rak den är. Enligt Daniel så är det inte fri sikt så långt utan det svänger lite fram och tillbaka i kustvegetationen. Det är bara att bita ihop och köra.
Blåser det i närheten av samma styrka som igår så kommer vi att flyga fram.

fredag 30 april 2010

Pit stop Simrishamn

På väg till skåneland. Skippade E22 och vek söderut från Kristianstad. Har aldrig varit på Österlen och det var på tiden. Kivik var fantastiskt med äppelträd på väg i blom och kusten ner till Simrishamn var riktigt fin. Själv uppvuxen vid kusten och tröttnar aldrig.

Nu styr jag mot Ystad och Trelleborg och ber Daniel och hans fru sparka igång grillen!

måndag 26 april 2010

I'm beautiful

I alla fall om man får tro Marathonjohan som kom med en utmanande utmärkelse. Utmärkelser är aldrig fel och jag får försöka möta upp utmaningen som kom med på köpet.



Utmärkelsen innebär följande:

1.Tacka personen som gav dig utmärkelsen. CHECK
2.Kopiera utmärkelsen och placera den på din blogg. CHECK
3.Länka till personen som gav dig utmärkelsen. CHECK
4.Berätta 7 intressanta saker om dig själv. CHECK
5.Ge utmärkelsen till 7 bloggare/bloggar. Antar att jag kommer spricka här - betyder det sju års olycka..?
6.Posta länkar till de nominerade bloggarna. CHECK


SJU KVASIINTRESSANTA SAKER OM JOEL
1. Min favoritplats på jorden so far återfinns på 41°53′55″N 12°28′36″O
För den som vill Googla så pryds byggnaden av texten "Marcus Agrippa, Lucius son, konsul för tredje gången, lät bygga detta" (Fast på utrikiska). Min fru tog mig dit på bröllopsresa. Inte undra på att hon står högst i kurs.

2. Jag är helt såld på kanelbullar. Nybakta kanelbullar med mjölk är en smak av himmelriket.

3. Jag har slagit en före detta världsmästare i luffarschack - i luffarschack.

4. Jag har aldrig tilltalats av lagidrott och är relativt ointresserad av sport generellt.

5. Jag tror att jag är ganska omanlig i min person. Jag har alltid trivts bättre i sällskap av kvinnor och deras funderingar än bland manligt bräckande.

6. Jag har studerat på högskola/universitet i sju år, dvs i 20 procent av mitt liv. Jag har läst utbildningar och kurser motsvarande 320 högskolepoäng och har en magisterexamen i systemvetenskap. Trots det senare så spyr jag på IT-svängen.

7. En av mina stora drömmar är att åka motorcykel ner till Europa och titta på ett MotoGP-race (Formel 1 fast för motorcyklar). En dag blir det av.



5.Jag är ingen superbloggare. Jag har inte så många bloggar jag besöker frekvent. Antar dessutom att liknande länkningsfrierier har cirkulerat ett tag så risken finns att ni redan fått liknande kedjebrev. Hur eller hur, det är här jag spricker, men fyra stycken bloggare får i alla fall min utmärkelse:

1.Vilse i min egen trädgård
2.Piratfarsan
3.Annas Marathon
4.The Ramblings of a Bastard

Vemod med ett slut

Idag är jag lite tungsint. Beslutet från igår släppte en del tyngd från axlarna men var samtidigt mer mentalt slitsamt än vad jag väntat mig. Jag har verkligen varit inställd på mitt mål, mer fokuserad än någonsin. Samtidigt har dagarna tickat iväg och någon form av stress krupit sig på. Så ska det ju inte vara, det är vi alla överens om, samtidigt ville jag ju så gärna. Nu när beslutet är fattat, som Anna skrev igår - kanske det viktigaste steget, var det som att proppen gick ur.

Idag vill jag äta bullar, kakor, smågodis, pizza, kebab, burgare, dricka vin och läsk och göra annat som kanske skulle trösta en aning ;-) Jag känner mig låg och omotiverad. Det blev inget pass igår och inget idag heller.

Men skit samma på något sätt. Nu är det ingen press framöver. På fredag åker jag ner till Trelleborg, träffar Daniel och tar en löprunda (årets längstaI längs med ett landskap jag inte sett tidigare. Det ska bli skithäftigt.

Jag ska peppa mig med lite njutningspass framöver. Roliga rundor och roliga pass.

Nu är det färdiggnällt mina vänner! Hoppas ni tror mig och hänger kvar.

söndag 25 april 2010

STOCKHOLM MARATHON INSTÄLLT

För löpare 18374 i alla fall.

Idag, under en hundpromenad i vårvädret, fattade jag beslutet. Sannolikt inte en dag för tidigt.

Tror att ni vet det mesta som beslutet grundas på. Ett i stort sett obefintligt träningskapital under första kvartalet 2010. Till detta så saknas motivationen att göra ett sista ryck, jag var för sliten under veckans långpass på 17,5 km. Att springa dubbla sträckan + ytterligare 7 km kommer inte att bli någon njutning.

Som jag skrivit tidigare så vill jag göra ett fokuserat försök på fyratimmarsvallen. Kan inte säga att jag tror så mycket på det målet just nu och då kan det vara till en annan gång.

Beslutet är prestigelöst och jag hoppas att vi fortsätter ses under uppladdningen och på startlinjen vid andra lopp framöver!

Till er som ska springa. Jag håller alla tummar och sitter klistrad framför TV:n!

lördag 24 april 2010

Släpp kossorna loss det är vår!

I flera år har vi pratat om att åka på kosläpp, dvs besöka en lantgård i samband med att korna släpps ut på bete efter vintern. Med en tvååring hemma så fick vi den spark i rumpan vi tydligen behövde.

I mitt närområde var närmsta gården Ingelstorps Naturbruksgymnasium utanför Kalmar. Där var vi inte ensamma kan jag säga, gissningsvis mellan två- och tretusen personer hade hittat dit. Kanske inte så konstigt eftersom Arla pushat för händelsen på sina mjölkpaket i en månads tid.

Förmiddagen bjöd på strålande väder, bullar och mjölk från Arla samt en storögd Elvira som klappade kossor och tittade på Kaniner.







Därefter hem till haciendan och sätta sig på södergaveln och lapa sol och dricka kaffe. Både min mamma och fruns föräldrar hann komma förbi innan vi fick besök av våra gamla grannar.

Elvira har stimmat och stojjat med sin jämnårige kompis och vi har fikat jordgubbspaj och glass.

Är inte våren här så vet jag inte!

torsdag 22 april 2010

Dagens pass: 5 km - 24.34

Var på håret att jag hoppade pass idag. Liiiiiiite ont i halsen och frågan är om det kommer kicka på nu när jag faktiskt gav mig ut.

Det blev en kort runda på fem kilometer, tror att det var i augusti jag sprang så kort sist. Ville mest komma ut och röra på mig.

Tanken var att jogga runt i femminuterstempo och tiden ovan blir väl ett snitt på 4.55 så jag höll mig ganska bra. Såg att tempot var nere i 4.45-4.50 några gånger men jag tvingade mig att sakta in.

Såg på Roadrunners blogg att han fått ett startnummer till Stockholm Marathon kring låga 2000. Fantastiskt. Själv hamnade man en bra bit över 18000...

onsdag 21 april 2010

Alla goda ting är tre

- Besök hos tandläkaren idag, inga hål! Tredje gången i rad.
- Som traditionen bjuder köpte jag nybakade frallor efteråt. Tre stycken.
- Efter att ha spikat lite i köket så tog jag en paus med lite Ballerina Kladdkaka till kaffet. Tre stycken. Tror bestämt att det var tre koppar kaffe också.

Fantastiska sammanträffanden.

För er cookieholics som INTE provat Ballerina Kladdkaka så kan jag meddela att det är ett måste. Bästa kaffedoppet på köpemarknaden. Doppa i kaffe eller mjölk, fantastiskt gott!!!

tisdag 20 april 2010

Marathon på 50 dagar

Jamen det var då väl själva fan om jag inte ska lyckas trampa runt de där fyra milen i ett ok tempo om det finns folk som vågar testa med bara 50 dagars träning i ryggen. Med eller utan Malin Everlöv som uppbackning.

Gårdagens pass: 17,5 km - 1.30.40

Förra veckan blev återigen en vecka i samma tema som så många andra. Mängden löpta kilometrar kom inte i närheten av vad jag önskat. Söndagens långpanna fick ställas in så jag inte skulle avlida av stress. Livet gick före. Återigen.

Igår hade jag ett beslut att fatta. Springa marathon femte juni eller inte. Jag vet att saken varit på tapeten tidigare men under våren har jag verkligen sprungit kraftigt i underkant för att uppnå mina mål. Jag skrev nyligen ett inlägg om dessa tankar och eftersom jag då också skrev att jag skulle satsa ordentligt sista veckorna så blev förra veckan en besvikelse. Alltså kom det en ny brytpunkt igår. Minst sjutton kilometrar skulle avverkas, i som lägst fem och femtontempo.

Jag var nervös som sjutton inför passet. Lyckades klä mig för varmt och fick stanna efter fem kilometer och ta av ett lager och sedan springa ytterligare en mil med jackan i handen. På detta så hade jag magskvalp igen. Men på den positiva sidan så var steget helt okej, inga blåskänningar och inte ont någonstans förrän i slutet av passet.

Snitthastigheten blev 5.12 och snittpulsen på 162 bpm. Jag kan självklart känna att 17,5 km inte är i närheten av 42 men beslutet om att springa maran eller ej skjuts på framtiden igen. Efter sydkustloppet kanske.

torsdag 15 april 2010

Tillbaka i etern och besök hos naprapaten

Äääääääntligen tillgång till internet igen. Började så smått tröttna på att skriva inlägg via Iphonen. Världens I-landsproblem men vafan, jag måste ju hålla liv i bloggen ;-)

Telia har också fixat lite ekonomiska plåster på såren, vilket vi tackar för. Att få en förklaring till varför en omkoppling av bredbandet, två dagar efter angett inkopplingsdatum, plötsligt kan skjutas upp i två veckor. Särskilt med tanke på att det är 10 dagars beställningstid och jag beställde flytten två månader i förväg...

Idag har jag varit på snabbesök hos en naprapat. En av mina kompisar är naprapat på Malkars träningscenter i Kalmar och hade som tur var en ledig tid idag. Min värk i ryggen har återigen blivit värre och efter ett lyft av tvättmaskin och torktumlare igår så kunde jag knappt sova inatt av värken. Fredrik körde lite fet massage över ryggen, lät det knaka lite i ryggraden och pinade mig med akupunkturnålar i rhomboideus och trapezius.

Punktsmärtan är inte helt borta, men lite egen tänjning och ett återbesök nästa vecka ska nog råda bot på knutarna allt flyttande gett mig.

Fick rådet att inte träna idag. Ifrågasatte det inte men antar att det har att göra med vad massagen och akupunkturen sätter igång för processer.

Off topic: Var det någon annan som såg King of Kong i SVT:s dokumentärsatsning Dox i tisdags? Jag som brukar stå på nördarnas sida satt och blev riktigt förbannad. Tur att det ordnade till sig till slut...

onsdag 14 april 2010

Era bästa strumpor och syn på ortopediska fotbäddar

God damn vilken skön titel!!

Ja det är egentligen inte mer än vad det låter som. Att man inte ska springa i bomullsstrumpor är ju ett känt faktum men därefter då? Personligen har jag ofta problem med blåsbildning vid längre distanser och har därför provat det mesta i strumpväg. Allt från simpla coolmaxvarianter till dubbellagerstrumpor och fetingvarianterna från exempelvis Seger. De senare har nog varit de bästa men jag är fortfarande inte helt nöjd. Jag verkar dessutom ha fått fötter med tår som gillar att gno mot varandra under löpningen vilket gör att jag ofta får blåsor mellan tårna. Sjukt irriterande och även om det är värre med blåsor under hålfoten eller på hälen så är det inte så skönt.

Vad springer ni i för löparstrumpor och vad är era erfarenheter.

I samband med strumpfunderingarna så har jag börjat snegla på ortopediska fotbäddar, dvs sulor gjutna efter mina egna fötter. Jag har en kraftig överpronation på högerfoten och trots Asics Kayanoskor som rätar upp steget en del så funderar jag på om fotbäddarna är värda sitt pris för ökad komfort? Kanske kan de till och med avhjälpa lite av blåsdilemmat eftersom hålfoten får bättre stöd.

Vet att Daniel springer med bäddar, det kanske är fler som också har provat?

tisdag 13 april 2010

Gårdagens långpanna

Utlovade en längre resumé av gårdagens pass. I grunden inget märkvärdigt men det, som Staffan noterat, årets längsta pass och det förtjänar kanske mer än två rader?

Gårdagen bjöd på goväder och en vädermässigt behaglig kväll. Jag trampade ut vid 19.30-tiden med en tanke på minst 12 km. Beslutet om 12 eller 15 km fick fattas redan efter 5 km men det kändes bra i kroppen så jag körde på.

Jag höll hela tiden koll på klockan med ambitionen att ligga runt 5 min per km under hela passet. Inte förivra mig om det kändes bra. Tror att jag låg i spannet 4.55-5.07 hela passet så där flöt det fint. Rundan bjöd dessutom på några rejäla motlut som togs i samma konstanta tempo. Som jag skrev i förra inlägget så är det 5-minuterstempo som gäller framöver för att slippa skador. Mängd går före tempo under de närmaste månaderna.

15 km på 1.15.25 känns bra inför Sydkustloppet om ett par veckor.

Redan efter en mil hade jag dessvärre en blåsa under ena tån på vänsterfoten. Nikestrumporna jag körde igår går i soporna nu, inte alls bra. Under sista kilometrarna hade jag också rätt ont i båda höfterna. Detta är en smärta som alltid kommer på långpassen och jag vet inte riktigt hur jag ska bemöta den. Försöker springa med god teknik men kanske handlar det om dåligt stretchade höftmuskler? 15 km och redan ont duger ju inte inför nästan tredubbla distansen.

Beslut

Jag har grubblat en del senaste veckan. Essensen i grubblerierna är Stockholm marathon eller inte Stockholm marathon. Tanken har hela tiden varit att ta revanch på 2001 då jag sprang med alldeles för få mil i benen. Revanchen skulle grundas i kontinuitet och gott självförtroende. Det har gått fyra månader av 2010 och jag är inte i den form jag önskar och har inte de mil i bagaget som hade varit bra inför den 5 juni.

Jag har sprungit Stockholm marathon två gånger tidigare. Båda gångerna med ambitionen att ta mig runt. Jag är inte intresserad av ett lopp till med samma målsättning. Jag vill ha en god chans att klara mig under fyra timmar. Om jag inte ärligt kan säga att jag har det så kanske det är lika bra att ta det någon annan gång.

Men så var det ju det här med vinnarskallen. Var det inte den som skulle fram. Lite mer jävlar anamma och målmedvetenhet.

Så igår beslutade jag mig för att springa den 5 juni. Okej om jag inte klarar fyratimmarsgränsen men allt över 4.15 kommer att vara en besvikelse. Taktiken har jag diskuterat tidigare. Några 42 kilometer i jämnt tempo kommer inte att vara realistiskt. Tanken är istället 27-30 km i femminuterstempo för att därefter kunna köra 12-15 km i uppåt sjuminuterstempo. Det kommer inte att vara snyggt och det kommer antagligen att göra ont men jag tror faktiskt att jag måste göra det.

måndag 12 april 2010

Dagens pass: 15 km - 1.15.25

Äntligen långpanna!

Jämnt och fint tempo runt 5 min/km. Längre betraktelse kommer imorgon.

Löparglädje

Staffan och jag har bollat lite fram och tillbaka under vintern om det här med avund kontra inspiration.

Jag har trots en dålig löparvinter haft förmånen att läsa en hel del inspirerande framgångssagor på diverse bloggar och de senaste dagarna har det verkligen varit fart i benen på många håll.

Daniel uppfyller två av sina mål genom att springa sub 40 på milen och sub 90 på halvmaran. I samma lopp. Minns ni vem som tippade sub 40 senast i april??

Mia springer ofattbara 160 km på under 24 timmar.

Jag är fylld av inspiration. Kan det bli en långpanna ikväll??

fredag 9 april 2010

Sydkustloppet närmar sig

Till slut har jag fått iväg betalningen för Sydkustloppet.

Jag är verkligen inte trimmad för en halvmara och i samband med anmälan någon gång före nyår så angav jag en uppskattad måltid på 1.35. Har hört av Daniel att det är en fin men bitvis lite tung bana så idag är jag glad om jag går under 1.45.

Nu slog ju febersvinet till i veckan igen och jag tror att den berott på en kompination av förkylning och inflammation i ryggen. Det är bättre nu och under helgen blir det något lugnare uppstartspass. Måste bli något semilångt pass innan den förste maj så jag har lite självförtroende i bagaget.

Appropå Daniel så pratades vi vid på telefon häromdagen. Han har haft den stora vänligheten att stå med uppehälle under helgen då loppet går och det ska bli riktigt kul att få träffa en sann inspriationskälla IRL.

Tillsammans med Mikael så bildar vi också laget Bloggjoggarna. Verkar vara få lag anmälda i lagtävlingen vilket kan bli en extra sporre att pressa på för att inte skämma de andras tider.

onsdag 7 april 2010

David mot Goliat

1 feb 2010;
Joel: "Hej, jag skulle vilja flytta mitt telefon- och bredbandsabonnemang till en ny adress från och med den 1 april"
Telia: "Ok, det går fint"

1 april 2010;
Joel: "Hej, jag skulle få min telefon flyttad till idag, kan du se om något gått snett?"
Telia: "Nej, flytten har gått som den ska och det är inget fel på kabeln."
Joel: "Ok". Felsök, felsök, felsök.

2 april 2010;
Joel: "Hej, jag vill felanmäla min telefon, det fungerar inte."
Telia: "Jodå, kabeln är hel. Du får felsöka din utrustning och återkomma om felet kvarstår".

6 april 2010:
Joel: "Jag har testat med tre telefoner och tre olika uttag som förstajack men det funkar fortfarande inte. Något är fel."
Telia: "Ok, vi får kolla lite".

7 april 2010:
Telia: "Hej, det var visst lite felkopplat här... Nu ska det funka"


Till detta kommer att jag, den 4 april, fick besked att bredbandet skulle flyttas den 15 april. Två veckor senare än avtalat.... Hur svårt kan det vara?

You give me fever

Låt mig först säga att jag ogillar feber. Jag ogillar det till den grad att jag egentligen inte borde uppmuntra den med ett eget inlägg, men

NU FÅR DET FAN RÄCKA!!!!!

Hör du det feberjävel!?

För att spinna vidare på inläggets titel så har jag under förmiddagen funderat på vad det är som gör mig sjuk hela tiden, tror att det är tredje gången sedan nyår som jag har feber. Högst ovanligt faktiskt.

Barn på dagis är naturligtvis en bidragande orsak, tidig shortspremiär och tunnklädd i vårsolen två andra. Den här gången tror jag dock att det handlar om en kombination av förkylning och en inflammation i ryggen. Efter allt flyttande har jag haft riktigt ont i ett par punkter i ryggen. Det har gradvis blivit värre och för några dagar sedan dök den där irriterande strålvärmen upp. Efter ett dygn med feber så känns det faktiskt inte lika illa i ryggen.

Detta är en lekmannabedömning och jag håller på att leta reda på en massör som ska få ge ryggen en omgång när jag väl är frisk. Om det nu är en infektion så är det nog ingen höjdare att få fetmassage.

söndag 4 april 2010

Dagens pass: 7 km - ca 35 minuter (kortintervaller)

Dagens pass genomfördes återigen utan klocka, alltid är det något som kommer bort i flytten.

Aftonen bjöd på duggregn vilket jag anser vara helt ok att springa i. Eftersom jag mätt upp braidrainerpasset häromdagen till omkring 10 km kändes det inte aktuellt med långpass. Det var ett tag sedan jag sprang över tre mil på en vecka så för att inte köra för hårt siktade jag på omkring sex kilometer.

Jag hade ätit för tätt inpå passet så första kilometern avverkades med kraftigt håll och resten av passet med jobbigt magskvalp.

Efter två km drog jag igång lite kortintervaller. 300 meter i 4.10-4.20-tempo följt av joggvila i 5.10-tempo. Både tid och distans är höftade i avsaknad av min Garminklocka. Det blev totalt sju fartökningar. Totalt sett långt ifrån ett Piratpass men det är gott och väl dags för lite kvalitetsträning.

torsdag 1 april 2010

Dagens pass: Brain drainer

Tanken var en staffanstege men jag hittade inte klockan och gick därför ut utan min Garminkompis. Kvicksilvret hade pressats ner så långtightsen och mössan var framme igen.

Det har varit mycket i huvudet ett tag. Vi hade hoppats att byggjobbarna skulle vara ute ur huset tills idag men det kommer dra ut över nästa vecka också. Vi har i alla fall fått toa och kallvatten idag. Alltid något. Elvira har varit krasslig igen och är märkbart påverkad av allt stim kring flytten. Själv har jag legat strax under min stresstoleranströskel men har nog varit uppe och naggat på kanten idag. Då är det fint med ett brain drain-pass.

Distans: Ingen aning
Tid: ??.??
Hastighet: Vet inte
Puls: Låg
Stressnivå: Hög före passet, betydligt lägre efter.

Månadssammanfattning mars 2010

Ljuset i min tunnel börjar bli något annat än en "no exit"-skylt.
Mars månad har inte bjudit på många kilometrar, endast 48 st närmare bestämt, men jag känner att jag stegvis är på väg tillbaka efter sjukdomar och skador.

Det känns skönt att springa ute igen och jag hoppas verkligen att vårvärmen och det faktum att jag flyttat till planare löpvägar ska hålla mig skadefri fram till Sydkustloppet och Stockholm marathon.

Planen är att försöka hålla igång mängdträningen under de månader som återstår och dessutom smittas av Staffans förmåga att variera träningen. Grymt impad av den grabben :-)

Vi kanske ses i spåret??

36290 meter

Tror inte att jag mätt helt rätt och det går säkert att kapa lite genom god planering men så långa var samtliga bilvägar i Lindsdal.

Egentligen bara halva sträckan som krävdes för att täcka in Kungsholmen. Inte ens ett helt marathon. Dock en saftig sträcka för att täcka in på ett träningspass för en halvtränad marathonlöpare på motionsnivå.

Så vad göra? Kanske ta med alla cykelvägar och därefter dela upp totalsträckan på två pass? Eller kanske bara dela upp de 36 kilometrarna på två pass.

Eftertanke brukar vara bra, nu ska jag tänka lite före också.

Återkommer med ett beslut men tar gärna emot synpunkter.

onsdag 31 mars 2010

Lord av Lindsdal??

Ni har väl inte glömt Mia som tillsammans med Tene, Miranda och Bernt erövrade Kungsholmen den 13 februari? Jag har det inte.

Nu när man flyttat och hamnat i en liten, avgränsad, del av Kalmar så har tanken om att göra något liknande vaknat. Lindsdal avgränsas i ytterkant på ett liknande sätt som Kungsholmen, inte av vatten men av Lindsdalsvägen och Nils Holgerssons väg. Mitt igenom hela skiten går Kalmarvägen.

Sträckan runt hela Lindsdal är, som ni kunde läsa häromdagen, sju km blankt. Från de tre vägarna ovan går det in kvarter i traditionellt 70-talsmanér. Orten i övrigt är sammanbunden av mängder med cykelvägar, dessa skulle jag kunna tänka mig att skippa. Gator och vägar farbara med bil alltså.

Tänkte använda ett kartprogram på jobbet för att uppskatta hur långt det skulle kunna vara för att se om det är genomförbart. Om det blir uppemot Mia&Companys sträcka på sju mil så kan det nog tänkas att jag gör det på två dagar... Som ni kan läsa i titeln så aspirerar jag inte på någon kungatitel...

måndag 29 mars 2010

Dagens pass: 10 km - 48.40

Vi har flyttat till sovstaden Lindsdal som ligger en knapp mil utanför Kalmar centrum. Idag var det på tiden att jag fick till ett milpass så jag tänkte börja med att, i sann Kungsholmenanda, ringa in det lilla samhället.

Hur långt är det då runt 6000 personers hemvist? 7020 meter visade det sig. Om man springer yttervarv.

Det hela inleddes med några snabba kilometrar i 4.40-4.50-tempo. Kilometer fyra gick flackt uppåt och efter sex kilometrar började jag lugna ner tempot. De sju kilometrarna, som varvet runt innebar, följdes upp med en tur ut i Förlösa och tillbaka för att landa på totalt 10 km. Jag hade några kilometrar på slutet som snittade över fem minuter per kilometer men kunde lätt avsluta i 4.35-tempo på den sista.

Det känns helt fantastiskt att få lite barmark under fötterna. Även om jag inte har de mil jag ville i benen så tror jag att de två sista månaderna kommer ge mig tillräckligt med kraft för att jag ska kunna lida mig igenom en fyratimmarsmara.

Det var inte så varmt idag, runt sju grader, men eftersom jag inte hittade mina tights så blev det shorts. Aningens kallt runt knäna men helt ok. Så, shortspremiären - check.

lördag 27 mars 2010

Färdigflyttat

ni som hängt med har läst att vi köpt ett nytt hus. Idag var det så dags att flytta våra pinaler tio den nya bostaden. Min fru har packat som en gnu de senaste veckorna och igår körde vi det sista racet, jäklar vad grejer man har...och då flyttade vi för två och ett halvt år sedan.

Idag stack jag iväg och hämtade ett hysläp som var så stort att det inte gick att pressa bilen över tillåten hastighet. Ett riktigt as till släp.

Min fru fick ta hand om Elvira idag och resterande krafter var jag, min mamma oc min svärfar. Inget större flyttsällskap...

Trodde aldrig att det skulle gå men tre släp- och nio billaster senare var allt på plats. Min fru gjorde ett tappert försök att styra lådorna till rätt rum med Gnällvira hängande i hasorna. Vi har en del att ta tag i i veckan...

Kvällen bjöd på mat och vin hos svärföräldrarna hos vilka vi kommer att bo tills badrummet är klart.

Nu är det en som kommer att somna ovaggad. God natt!

torsdag 25 mars 2010

Dagens pass: 5,64 km - 26.20

Vad hände egentligen? Sist jag sprang ute så var det 10 minusgrader, idag sprang jag i vårsol, åtta plus och utan varken mössa eller vantar. Fantastiskt.

Passet blev korta 5,6 km men i ett bra tempo, mellan 4.35 och 4.50 på hela sträckan. Jag sprang på arbetstid så jag kunde inte sticka iväg för långt om min kompetens skulle behövas (obs, ironi).

Jag sprang i mina gamla hoods, i området där vi bodde innan vi flyttade till vårt nuvarande hus. Det är ett större grönområde relativt centralt i Kalmar. Blev lite grusväg och backar men framförallt en god dos vårkänsla!

Ett sjuttiotal dagar kvar till den 5 juni. Nu kör vi igen!

söndag 21 mars 2010

Ljuset i slutet av tunneln

är oftast en "ej utgång"-skylt om man frågar Murphy. För min del så tror jag att det faktiskt är vägen ut ur sjukdomsträsket. För den här gången.

Åkte dit på dotterns maginfluensa i onsdags kväll och var bra risig torsdag och fredag för att hämta upp mig till lördag lunch. Tre dagars sjukskrivning och otaliga toabesök senare är jag nu på rätt köl igen. Känns riktigt bra.

Har lagt dagen på att tapetsera köket i vårt nya hus. Det bröjar närma sig nu eftersom vi flyttar grejerna till helgen. Tror inte att badrummet är klart förrän till påsk men det kan kvitta. Vi får bo hos svärföräldrarna ett par dagar.

I morgon blir det kvällsjobb och förhoppningsvis en löptur. Inte på bandet utan på barmark. Inget mer jävla löpband nu.

torsdag 18 mars 2010

De stora hoten - del 2

Under min första bloggmånad så påbörjade jag en serie inlägg om vad som står i vägen för en marathontid under fyra timmar. Det blev bara ett inlägg, om blåsor, så jag tänkte ta vid nu, ett halvår senare.

Det har gnällts ordentligt över vinterkylan de senaste månaderna. Jag har stått längst fram i ledet av gnällspikar eftersom jag inte gillar att springa på halt underlag. I andra änden av barmark och vårsol finns dock min andra stora antagonist - sommarhettan.

Jag mår fysiskt dåligt av att springa i för stark värme. Jag har alltid svettats floder under fysisk ansträngning och i sommarhettan så får jag ofta vätskebrist med frossa och huvudvärk som följd.

Bara att vätska upp säger ni men det är en bra bit mellan vätskestationerna och det är även en fin gräns till hur mycket man kan dricka utan magskvalp. Men eftersom det finns folk som gör Stockholm Marathon på 2.15-tider så finns det såklart möjlighet att göra det på fyra timmar, trots värmen.

Vid sidan av mer vätska måste finnas att sänka ansträngningen, dvs att springa långsammare. Men för att klå fyratimmarsgränsen så kan det inte gå hur sakta som helst.

Vad finns det mer för tips? Öve värmetålighet kanske? Hur gör man det?

Andra tips från mina läsare mottages tacksamt.

onsdag 17 mars 2010

Jag vill ha fredagsmys

Jag har bestämt mig för att försöka byta tjänst på jobbet.

Det känns som att jag sedan årsskiftet inte fått ihop min vardag och att jag träffar min familj alldeles för lite. Mitt nuvarande jobb innebär att jag jobbar varannan helg varav den ena dagen fram till 22, utöver detta gör jag en till två kvällar i veckan.

Jag har helt tappat överblicken över tillvaron känns det som. Svårt att planera och att få flyt i tillvaron. Min fru drar ett alldeles för stort lass hemma och det känns som att vår hund inte lever det liv hon skulle vilja.

För några dagar sedan blev jag "uppvaktad" av två kollegor på en annan avdelning som gärna ville få över mig till deras grupp. Det skulle innebära långt färre helgpass och inte ens en kväll per vecka. På minussidan står att de däremot gör ett och annat halvnattspass men det känns som att det i stort skulle vara bättre.

Jag ska prata med min chef imorgon och även ta en kontakt med chefen för den andra avdelningen för att se hur det skulle kunna gå att lösa.

tisdag 16 mars 2010

Inget är som väntans tider

Frun och dottern har de senaste dagarna legat sjuka i maginfluensa.

Nu kurrar magen - och inte är det av hunger.

söndag 14 mars 2010

Förtydligande

Om det är någon som trott att jag renoverar badrummet själv så får jag ödmjukast be om ursäkt att jag misslett er tilltro till mitt handlag med snickeriarbeten :-) en firma sköter den biten och jag är SÅ tacksam för detta.

Idag andas jag slipdamm vilket säkert är nyttigt för lungorna. Kökstaket är målat och väggarna snart klara för tapet. Igår rev jag ut en äcklig gammal, kattpissdoftande, plastmatta och framåt eftermiddagen blir det nog golvläggning på schemat.

Ikväll, löpning!

fredag 12 mars 2010

Gårdagens pass: 10 km - 49.00

Onsdagens pass blev inställt på grund av överladdning på jobbet. Har inte lyckats ta ut min fystimma på flera veckor och hade bestämt mig för att det skulle bli av i tisdags. Slutade med att jag satt kvar på jobbet till 02.30 trots att jag skulle slutat 22... Blev att ta igen det igår och det var på håret. Klockan 21.10 klev jag upp på bandet samtidigt som en kollega körde styrketräning till metalmusic på maxvolym. Högtalarna är monterade framför löpbanden så mina öron fick en del stryk. Självklart var jag för snäll för att sänka.

Det blev 10 km på 49 minuter. Mestadels femminuterstempo men ett par kilometer i 4.45 och lite fartlek i 4.30 och 4.50 kapade den där minuten till 49 blankt.

Som vanligt så var det jobbigt på bandet. Försökte tänka på vad det är som är annorlunda. Det är inte så jobbigt mentalt utan det är något med steget, som att jag inte har rullet på foten och inte är tillräckligt avslappnad i fotleden. Efter ett löpbandspass har jag ofta känningar i benhinnorna, det har jag så gott som aldrig utomhus. Tur att det är vår i annalkande!

Idag var det tänkt att jag skulle köra en heldag i nya huset med takmålning och tapetsering i köket. Snickarna hade dock kvar alla sina saker i det rummet och det känns alltid lite dumt att hålla på i huset samtidigt som dom, som att jag är i vägen. Jag och svärfar tog istället tag i högen som var på bild i förra inlägget. Eller rättare sagt, den och en lika stor till. Det blev tre rundor till tippen + ett fulladdat släp till morgondagen. Styrketräning behövs inte idag. Däremot vore det fint med lite fin ryggstretch eller massage.

Fick god mat av min fina fru när jag kom hem. En balja rödvin och kanske en Ballerina Kladdkaka eller två till På spåret så blir kvällen riktigt fin.

söndag 7 mars 2010

Dagens pass: 8 km - sub 40

Tre minus
* Det är bara 90 dagar kvar till Stockholm marathon...
* Det är fortfarande svinkallt ute...
* Jag har skramlat ihop drygt nio mil sedan årsskiftet...

Tre plus
* Dagens pass gick till 70 procent på barmark!!
* Denna veckan har jag sprungit tre gånger. Det har inte hänt på sex veckor!!
* Knähändelsen från igår var ingenting som påverkade löpningen!!

När Daniel idag skrev att han var halvvägs igenom Szalkais träningsprogram för SM så fick jag lite ont i magen. Det känns som att jag sitter i samma sits som inför mina två tidigare marathonstarter trots att det skulle bli annorlunda i år. Skadeproblem är såklart inget att jäkta igenom, det som får bli skillnaden den här gången är att jag kommer igång igen efter skadan. Tre månader borde i alla fall kunna bli 30 mil i benen. Kan jag dessutom öva pannben så tror jag att det ska kunna gå vägen.

Ett stort löparafrodisiak skulle vara lite vår. Bara lite. En snödroppe är det enda jag ber om, ska det vara så jävla svårt!!!

Lite om passet också kanske? Ett åttakilometerspass med lite lättare fartlek mellan km 3 och 7. Klockan låg oladdad på skrivbordet så bättre tidsräkning än sub 40 blir det inte idag. Skrev jag att det var barmark idag :-)

lördag 6 mars 2010

Ondskefull repris

Minns ni min fadäs inför Jämjöhalvan i november? En oskuldsfull kissepaus som slutade i en rejäl smäll på höger knäs insida.

Nu har det hänt igen. Med vänster knä den här gången. Dock utan kissepaus :-)

Ett besök på det tyska byggvaruhuset drog ut på tiden och när jag lastade in i bilen så svängde jag snabbt runt åt vänster och slog då knät i bilens dragkrok. Inte så ont precis i skadetillfället men nu kan jag inte gå i trappor utan att se ut som Alain i Fångarna på fortet. Att sitta på huk är stenkört.

Bara att gilla läget och se hur det går med löprundan imorgon. Men varför är jag inte förvånad??

torsdag 4 mars 2010

Tankar för dagen

Idag går mina tankar till trettonåringen som dog i ett ventilationsschakt vid Slussen i Stockholm. Självklart hade han inte där att göra men vilket jävla öde.

Gårdagens tankar spenderades på de miffon som valde att lämna sin lilla bebis hemma i Sverige för att vara med i någon TV-såpa där man ska driva Bed&Breakfast i Italien. Man undrar hur en del resonerar.

Hoppas att morgondagens funderingar innehåller något glädjande.

Dagens pass: 8 km - 38.50

Jaha, då kröp kvicksilvret nedåt igen... Lyckliga ni i Skåne som tydligen haft vår i veckan. I skrivande stund har vi 8 minus och det var 6,7 när jag gav mig ut vid 19.15. Andra passet på en vecka - formkurvan håller i sig :-)

Lite småkallt var det alltså. Och var jag sprang kan ni också gissa vid det här laget, gamla hederliga Revsuddevägen. Fyra kilometer ut och fyra hem. Kan faktiskt inte fatta hur bra det gått med de här vändturerna under hösten. Alltid samma väg ut och hem. Det enda positiva är att man får en tydlig mellantid och sedan kan välja därifrån hur "spliten" ska bli.

Idag blev det ett par lugna öppningskilometrar på 5.14 och 4.55 vilka följdes av tre "snabbare" kring 4.40. Avslutade med tre kilometrar runt 4.50. Inte något planerat upplägg direkt utan det föll sig ganska naturligt med en liten tempoväxling i mitten.

Totaltiden 38.50 ger ett snitt på 4.51/km vilket verkar vara tradition i väntan på barmark.

onsdag 3 mars 2010

Månadssammanfattning februari 2010

Eller kanske inte.

Nu är det mars. Ingen tid att titta bakåt.

Tre månader kvar till dagen M. M som i Mmmmmmarathon.

måndag 1 mars 2010

Dagens pass: 6,2 km - 30.18

Att en löprunda kan vara så skön trots snöblandat regn, halka och snålblåst!

Förkylningen är borta och jag tog mitt första pass på vad som känns som mycket länge. Bara en och en halv vecka när jag tänker efter. Stressen inför att komma oförberedd den 5 juni börjar smyga sig på, jag har inte råd med mer skador eller förkylningar. Lycka till med det sista med en knatte på dagis.

6,2 km blev det idag i en snittfart på 4.51/km helt ok med tanke på den saftiga motvindenpå hemvägen.

Kan jag klara mig från Mystisk Fibros i lungorna efter slipdammet jag suger i mig under husrenoveringen så är jag kanske på G nu...!?

fredag 26 februari 2010

Dagen D. Eller H kanske...

H som i H-U-S.

Det är inte bara löpningsuppehållet som gjort att jag inte skrivit så mycket på sistone. Veckan som gått har inneburit mycket jobb, inklusive en liten tripp till Ulricehamn, men tankarna har varit på annat håll.

Fredagen den 26 februari var satt som överlåtelsedatum för vårt nya hus. Jag kan ha nämnt något om detta tidigare :-) Idag var vi på banken och skuldsatte oss lite extra (eftersom vi nu äger två hus...) och sedan köpte vi lunch och fika och åkte ut till vår nya hacienda.

Det är mycket som behöver göras på kråkslottet men jag tror att det kan bli RIKTIGT fint och passa oss som handen i handsken.

tisdag 23 februari 2010

Skicross

Kom hem från jobbet vid 22.20 och har därefter följt damernas skicross från åttondelsfinaler till final. Vilken häftig gren! Har bara sett snowboardcross tidigare men det här var roligare. Spännande och med korta race med många hopp. Mersmak!

Igenkänningsfaktorn är otäckt hög

Förkyld och småskadad. Otränad är också ett ord som börjar poppa upp.

Blir inte av med förkylningen som suttit i en vecka nu. Förkylningen är av den där irriterande sorten, täppt i näsan på morgonen - helt ok på dagen - ont i halsen och huvudvärk på kvällen.

Tittade i min Sporttracks-logg igår och kunde notera att jag sprungit 6,7 mil sedan dagarna innan jul. Tankarna på tidigare marathonupplevelser börjar ge sig till känna.

Både inför 1999 och 2001 så var jag skadad under januari till mars. Inga knäproblem whatsoever, det är en ny upplevelse, men sträckningar i låren och rumpan. Detta ledde till att jag tappade stinget inför träningen och 2001 kom jag till start alldeles för otränad.

Jag vill verkligen inte att det ska bli så i år. Förkylningen är inget att göra åt men knäproblemen måste bort och det enda jag kan komma på är att smyga igång igen. Men detta krockar såklart med oron över att komma otränad den 5 juni.

Håll tummarna för att jag är frisk snart...

torsdag 18 februari 2010

Bra affär - dålig hals

Gick och lade mig igår med lite halsont och inte var det bättre idag. Självklart händer detta när jag väl tänkt rulla igång igen. "Är det inte det ena så är det det andra, som flickan sa när hon blödde näsblod". Flickan alltså, hon spottar ur sig sanningar.

Well, well, det är bara att vänta ut skiten.

Eftersom det är husrenovering på gång så görs det mycket inköp just nu. Nytt kök, nya vitvaror och ny badrumsinredning. Jag gillar att köpa sådana här grejer. Jag orkar inte grotta ner mig för mycket men brukar läsa på lite grand, ställa upp en kravlista och sedan ge sig ut på shoppingrunda. Igår kom jag på att vi behöver ett fönster till badrummet. Tittade runt på fönsterleverantörer på webben och konstaterade att 8-10 veckors leveranstid inte är ovanligt. Jag kan som bäst sträcka mig till två... Frågade en kollega som tipsade om ett företag här i närheten som har sågverk, brädgård och egen fönstertillverkning. De skulle tydligen ha en "fönster-outlet" med udda fönster som blivit över. Åkte dit på vinst och förlust och blev invisad i en gammal lada där det stod ett hundratal fönster av vitt skilda sorter. Hittade ett sidohängt Elitfönster 60*120 som kommer sitta som en smäck. 1000 spänn och jag tackar så mycket. Ibland är det riktigt fint att göra en bra affär.

onsdag 17 februari 2010

Ögongodis

Är det någon som INTE håller med om att OS-medaljerna är fantastiskt snygga?


Foto: Jonathan Hayward / AP

tisdag 16 februari 2010

Dagens pass: 8 km - 39.40

Äntligen ett utepass. Måste vara en månad sedan sist. Så skönt att slippa den syrefattiga luften på gymmet. Känna minusgraderna även om jag just nu skulle vilja ha en tio grader varmt.

Jag trodde jag skulle slira runt i snömodden men det var välplogat och fint på vägen. Lite trafik var det också vilket gjorde att jag kunde få lite barmarkslöpning i hjulspåren. Barmark. Smaka på det. Godare än semla nästan.

Fortsätter att ta det riktigt lungt, inga påfrestningar alls. Öppnade i 5.20 och höll mig sedan mellan 4.50 och 5 blankt. 8 km på modesta 39.40.

Det känns som att jag är tillbaka på banan nu. Tänkte prova lite fartlek på torsdag innan jobbet och fortsätta med max 10 km någon vecka till innan jag provar något längre.

Hus, snickare och Bauhaus

Idag är det 10 dagar till vi får tillträde till vårt nya hus. Man är spänd av förväntan att sätta igång. Badrum och kök ska renoveras av förhoppningsvis händigt folk men redan första helgen sätter jag och svågern släggan i det befintliga köket. Jag tänker mig lite av känslan i Design Simon & Tomas. Pang på bara.

Strax före nyår skickade vi ut offertförfrågningar angående badrumsrenoveringen till ungefär tio firmor. Snabbt svar från fem att dom inte kunde ta jobbet och två som gärna räknade på pris. Efter påtryckning fick vi nej tack från ytterligare en och en cooling som sa att de kunde ta det på löpande räkning...

I offertförfrågan hade vi begärt svar till den 25 januari, ett datum som kom och gick. Tidigt i förra veckan fick vi offert från en firma och i fredags skulle vi få från den andra som uppgett att de räknade på det. Det kom ingenting och idag fick jag mail om att de nog behövde till fredag på sig.

Ni som är bra på att räkna i huvudet får det till nio firmor. En har faktiskt inte svarat alls. Trots påtryckning. Gissa om han får offertförfrågan när det är dags att bygga ut huset?

Som tur är har den firma som svarat gott renommé och vi kommer köra med dom trots att vi inte fått någon offert att jämföra med. Huset kommer vara tomt i mars och det är angeläget att vi får renoveringen gjord då.

Vi har tidigare varit på det tyska byggvaruhuset och kollat ut kakel som enligt skyltar och personal ska vara lagervara. Av fyra kakel/klinkersortet så var en slut på obestämbar framtid, två stycken hade helt plötsligt fått omatchad storlek (ska bli ett schackrutigt golv i badrummet) och något alternativ fanns inte... Åkte därifrån med vitt väggkakel som de tydligen hade hemma.

När vi fick vårt nuvarande hus byggt så flöt allt utan större bekymmer. Jag håller tummarna för att det ska gå vägen nu med.

lördag 13 februari 2010

Dagens pass: 8 km - 40.00

Tanken har varit att helgen skulle gå i träningens tecken. Frun och dottern är i Göteborg och förvisso är det mycket jobb men ett pass om dagen skull jag få in. Igår var det dessvärre snöstorm igen så något utepass var inte aktuellt. Fullt upp på jobbet så löpband hanns inte heller med. Det blev armhävningsutmaningen och lite knäböj hemma för att göra något.

Idag bestämde jag mig för att det skulle bli bandet. Jag började jobba 13 så det passade bra att ta det innan dess.

Det blev ett lugnt pass i femminuterstempo utan tempohöjningar. Tittade på OS-invigningen samtidigt och det kändes helt enkelt lugnt och bra. Men fan vad jag längtar efter barmarken. Ni vet den där känslan av cykelvägar innan gruset sopats bort. Mmmmmmmm.

Vi har ett nytt gym på jobbet eftersom hela huset är nybyggt. Bra redskap och riktigt fina Proteusband som är breda och stabila. Men den som har planerat gymmet har inte varit löpare. Banden står dikt an mot en vägg. Väggen är dessutom täckt av gles panel. Konceptet gör att man snabbt blir lite illamående eftersom det känns som att man springer in i väggen helt enkelt. Dessutom sitter det en TV mittemellan banden, ska man titta på den medan man springer så blir det nackspärr. Hade man flyttat bak banden någon meter så hade det blivit bra mycket bättre.