fredag 26 februari 2010

Dagen D. Eller H kanske...

H som i H-U-S.

Det är inte bara löpningsuppehållet som gjort att jag inte skrivit så mycket på sistone. Veckan som gått har inneburit mycket jobb, inklusive en liten tripp till Ulricehamn, men tankarna har varit på annat håll.

Fredagen den 26 februari var satt som överlåtelsedatum för vårt nya hus. Jag kan ha nämnt något om detta tidigare :-) Idag var vi på banken och skuldsatte oss lite extra (eftersom vi nu äger två hus...) och sedan köpte vi lunch och fika och åkte ut till vår nya hacienda.

Det är mycket som behöver göras på kråkslottet men jag tror att det kan bli RIKTIGT fint och passa oss som handen i handsken.

tisdag 23 februari 2010

Skicross

Kom hem från jobbet vid 22.20 och har därefter följt damernas skicross från åttondelsfinaler till final. Vilken häftig gren! Har bara sett snowboardcross tidigare men det här var roligare. Spännande och med korta race med många hopp. Mersmak!

Igenkänningsfaktorn är otäckt hög

Förkyld och småskadad. Otränad är också ett ord som börjar poppa upp.

Blir inte av med förkylningen som suttit i en vecka nu. Förkylningen är av den där irriterande sorten, täppt i näsan på morgonen - helt ok på dagen - ont i halsen och huvudvärk på kvällen.

Tittade i min Sporttracks-logg igår och kunde notera att jag sprungit 6,7 mil sedan dagarna innan jul. Tankarna på tidigare marathonupplevelser börjar ge sig till känna.

Både inför 1999 och 2001 så var jag skadad under januari till mars. Inga knäproblem whatsoever, det är en ny upplevelse, men sträckningar i låren och rumpan. Detta ledde till att jag tappade stinget inför träningen och 2001 kom jag till start alldeles för otränad.

Jag vill verkligen inte att det ska bli så i år. Förkylningen är inget att göra åt men knäproblemen måste bort och det enda jag kan komma på är att smyga igång igen. Men detta krockar såklart med oron över att komma otränad den 5 juni.

Håll tummarna för att jag är frisk snart...

torsdag 18 februari 2010

Bra affär - dålig hals

Gick och lade mig igår med lite halsont och inte var det bättre idag. Självklart händer detta när jag väl tänkt rulla igång igen. "Är det inte det ena så är det det andra, som flickan sa när hon blödde näsblod". Flickan alltså, hon spottar ur sig sanningar.

Well, well, det är bara att vänta ut skiten.

Eftersom det är husrenovering på gång så görs det mycket inköp just nu. Nytt kök, nya vitvaror och ny badrumsinredning. Jag gillar att köpa sådana här grejer. Jag orkar inte grotta ner mig för mycket men brukar läsa på lite grand, ställa upp en kravlista och sedan ge sig ut på shoppingrunda. Igår kom jag på att vi behöver ett fönster till badrummet. Tittade runt på fönsterleverantörer på webben och konstaterade att 8-10 veckors leveranstid inte är ovanligt. Jag kan som bäst sträcka mig till två... Frågade en kollega som tipsade om ett företag här i närheten som har sågverk, brädgård och egen fönstertillverkning. De skulle tydligen ha en "fönster-outlet" med udda fönster som blivit över. Åkte dit på vinst och förlust och blev invisad i en gammal lada där det stod ett hundratal fönster av vitt skilda sorter. Hittade ett sidohängt Elitfönster 60*120 som kommer sitta som en smäck. 1000 spänn och jag tackar så mycket. Ibland är det riktigt fint att göra en bra affär.

onsdag 17 februari 2010

Ögongodis

Är det någon som INTE håller med om att OS-medaljerna är fantastiskt snygga?


Foto: Jonathan Hayward / AP

tisdag 16 februari 2010

Dagens pass: 8 km - 39.40

Äntligen ett utepass. Måste vara en månad sedan sist. Så skönt att slippa den syrefattiga luften på gymmet. Känna minusgraderna även om jag just nu skulle vilja ha en tio grader varmt.

Jag trodde jag skulle slira runt i snömodden men det var välplogat och fint på vägen. Lite trafik var det också vilket gjorde att jag kunde få lite barmarkslöpning i hjulspåren. Barmark. Smaka på det. Godare än semla nästan.

Fortsätter att ta det riktigt lungt, inga påfrestningar alls. Öppnade i 5.20 och höll mig sedan mellan 4.50 och 5 blankt. 8 km på modesta 39.40.

Det känns som att jag är tillbaka på banan nu. Tänkte prova lite fartlek på torsdag innan jobbet och fortsätta med max 10 km någon vecka till innan jag provar något längre.

Hus, snickare och Bauhaus

Idag är det 10 dagar till vi får tillträde till vårt nya hus. Man är spänd av förväntan att sätta igång. Badrum och kök ska renoveras av förhoppningsvis händigt folk men redan första helgen sätter jag och svågern släggan i det befintliga köket. Jag tänker mig lite av känslan i Design Simon & Tomas. Pang på bara.

Strax före nyår skickade vi ut offertförfrågningar angående badrumsrenoveringen till ungefär tio firmor. Snabbt svar från fem att dom inte kunde ta jobbet och två som gärna räknade på pris. Efter påtryckning fick vi nej tack från ytterligare en och en cooling som sa att de kunde ta det på löpande räkning...

I offertförfrågan hade vi begärt svar till den 25 januari, ett datum som kom och gick. Tidigt i förra veckan fick vi offert från en firma och i fredags skulle vi få från den andra som uppgett att de räknade på det. Det kom ingenting och idag fick jag mail om att de nog behövde till fredag på sig.

Ni som är bra på att räkna i huvudet får det till nio firmor. En har faktiskt inte svarat alls. Trots påtryckning. Gissa om han får offertförfrågan när det är dags att bygga ut huset?

Som tur är har den firma som svarat gott renommé och vi kommer köra med dom trots att vi inte fått någon offert att jämföra med. Huset kommer vara tomt i mars och det är angeläget att vi får renoveringen gjord då.

Vi har tidigare varit på det tyska byggvaruhuset och kollat ut kakel som enligt skyltar och personal ska vara lagervara. Av fyra kakel/klinkersortet så var en slut på obestämbar framtid, två stycken hade helt plötsligt fått omatchad storlek (ska bli ett schackrutigt golv i badrummet) och något alternativ fanns inte... Åkte därifrån med vitt väggkakel som de tydligen hade hemma.

När vi fick vårt nuvarande hus byggt så flöt allt utan större bekymmer. Jag håller tummarna för att det ska gå vägen nu med.

lördag 13 februari 2010

Dagens pass: 8 km - 40.00

Tanken har varit att helgen skulle gå i träningens tecken. Frun och dottern är i Göteborg och förvisso är det mycket jobb men ett pass om dagen skull jag få in. Igår var det dessvärre snöstorm igen så något utepass var inte aktuellt. Fullt upp på jobbet så löpband hanns inte heller med. Det blev armhävningsutmaningen och lite knäböj hemma för att göra något.

Idag bestämde jag mig för att det skulle bli bandet. Jag började jobba 13 så det passade bra att ta det innan dess.

Det blev ett lugnt pass i femminuterstempo utan tempohöjningar. Tittade på OS-invigningen samtidigt och det kändes helt enkelt lugnt och bra. Men fan vad jag längtar efter barmarken. Ni vet den där känslan av cykelvägar innan gruset sopats bort. Mmmmmmmm.

Vi har ett nytt gym på jobbet eftersom hela huset är nybyggt. Bra redskap och riktigt fina Proteusband som är breda och stabila. Men den som har planerat gymmet har inte varit löpare. Banden står dikt an mot en vägg. Väggen är dessutom täckt av gles panel. Konceptet gör att man snabbt blir lite illamående eftersom det känns som att man springer in i väggen helt enkelt. Dessutom sitter det en TV mittemellan banden, ska man titta på den medan man springer så blir det nackspärr. Hade man flyttat bak banden någon meter så hade det blivit bra mycket bättre.



Runners PaceCalc Iphoneapplikation

Är det fler än jag som inte är helt bekväm med att få löpbandets hastighet visad i km/h? Antagligen några stycken.

Är det fler än jag som har en Iphone? Antagligen en liten andel av de som svarade ja på frågan ovan.

Har man svarat ja på båda frågorna så har jag genom Hempa fått en smidig lösning. Appen heter Runners Pace Calc och omvandlar min/km till km/h och tvärt om. Den visar också vad en viss måltid på en bestämd sträcka kräver för hastighet och du kan också se vilken placering en viss hastighet skulle ha gett i några stora marathonlopp.

Appen löser ju inte problemet i stunden men om man som jag mestadels håller sig till hela och halva kilometrar per timme så är den ett bra verktyg. Samma sak går ju naturligtvis att räkna ut i huvudet eller på miniräknare men vad skulle jag då med en Iphone till ?? ;-)

Klistrar in en skärmdump så ni ser vad jag snackar om.

fredag 12 februari 2010

Gräsänkling

Dödligt syndig?

Vet inte om det ska klassas som avund men efter Roadrunners inlägg om motivation så började jag fundera på min egen situation.

Det jag avundas är den disciplin som många av er har i förhållande till er träning.

De flesta av er är märkbart effektiva och kontinuerliga. Sofies transportlöpning är grymt imponerande. Daniels sätt att kombinera löpträning med styrkepass och ändå prioritera dagar med stretching är också fantastiskt.

Avund är som sagt fel ord för i det ligger en missunsamhet som jag verkligen inte känner. Jag har helt enkelt svårt att hitta samma driv. Tror aldrig att jag har känt det faktiskt.

Jag har idrottat en del under min uppväxt, bordtennis, badminton, fotboll, innebandy, judo, ju-jutsu, simhopp(?) men egentligen aldrig känt det där drivet att bli riktigt bra. Med löpningen har jag känt drivet att MÅ riktigt bra och det är gott det men när jag väl nått en nivå där jag mår bra så är det lätt att börja slarva och släppa på disciplinen.

Den senaste månaden har jag hållt uppe pga skadeproblem i knäet. Detta borde dock inte ha hindrat mig från att köra styrkeövningar hemma eller på gymmet istället.

Jag är verkligen inte en tävlingsinriktad person. Jag är dessutom en lätt överempatisk individ som ofta sätter andras välbefinnande före mitt eget och gärna vill att alla ska vara sams. Så sannolikt ligger karaktärsdraget i min personlighet, att det är lätt att välja bort ett pass för något annat som "kommer i vägen".

I bloggens första post avgav jag ett löfte till min dotter, att jag ska hålla mig i form och inte bli en soff-blobb. Jag skrev inte att jag skulle bli världsmästare utan för att må bra - på lång sikt.

Dessutom, hade jag inte börjat blogga så hade jag inte kommit i kontakt med alla er motivationshöjare där ute. Och era ögon på mina ord ger väl någon form av disciplin :-) Har jag inte kraften själv så kanske ni kan ta mig runt SM på 3.57?

onsdag 10 februari 2010

Dagens pass: 5 km - 23.42

Löpning på jobbets löpande band (Oh, ett janneskämt :-) ) var inplanerat igår. Istället blev det jobb mellan 08 och 22 eftersom kvällsskiftet gick en kort. Hade hoppats att ändå få till ett pass vid åttatiden men det var fullt upp hela kvällen.

Istället blev det en runda idag. Tiden var knapp så det blev en femkilometare som inleddes med en kilometer i femminuterstempo följt av en i 4.50-tempo. Gick därefter upp till 4.30-tempo under en kilometer och avslutade sedan med två kilometrar i 4.50-tempo. Kändes bra idag också vilket är väldigt skönt. Tar det försiktigt nu någon vecka till. Har börjat fundera på om det kan ha varit skobytet som inverkade på knäkänningarna. Visst hade jag lite "issues" innan också men jag gick ändå på i samma takt med de nya skorna. Kan hända att mina knän blev lite irriterade av detta.

Efter den lilla rundan så tänkte jag köra veckans första pass med armhävningar. Passet var som vanligt upplagt på fem set, 21+25+21+21+32. En ganska hårig avslutning. Nu behövde jag inte bekymra mig om det eftersom jag stötte på patrull långt tidigare. Första setet gick fint men jag stumnade en bit i andra och därefter var det lögn att få ut mer än 10-12 stycken i inledningsskedet av varje set följt av lite duttande med 3, 5 eller max 6 armhävningar för att komma upp i det angivna värdet. För att få ihop 32 stycken armhävningar i sista setet fick jag vila fem, sex gånger. Antar att löpningen innan haft inverkan men jag var totalt mjölkig i armarna och så långt sprang jag ju inte. Dessutom springer man med benen vad jag minns...

I helgen ska mina tjejer till Göteborg så jag ska försöka klämma in lite mer träning än normalt. Anledningen till att jag inte ska med själv är att det vankas mera jobb.

På fredag är det bara två veckor till vi får tillträde till vårt nya hus, börjar verkligen kännas spännande nu!

söndag 7 februari 2010

Sen månadssammanfattning januari 2010

Har helt glömt bort att sammanfatta månaden som gick. Antagligen eftersom den inte innehöll så mycket löpning.

Januari 2010 i siffror:
Antal kilometer: 60 km
Antal pass: 6
Längsta pass: 14 km
Snabbaste snittid: 4.28/km

Positivt
Tack vare Daniels 100-armhävningsutmaning så har jag till slut kommit igång med någon form av styrketräning och DET var inte en endaste dag för tidigt.

Negativt
En månad som inte började särskilt bra och inte slutade särskilt bra. För den delen var det inte så bra i mitten heller... Sista dagarna kändes det som att knäet blivit bättre men jag vågar inte hålla det för sanning riktigt än.

Inför februari
Dags att lite sakta komma igång med den kontinuerliga träningen igen. Börjar lite försiktigt med 5-6-7-kilometare och börjar från början igen. Igår var det fyra månader kvar till Stockholm Marathon. Nu börjar det bli allvar mina vänner!

Armhävningsutmaningen fortsätter, idag blev det totalt 125 uppdelat på fem set. Programmet har den senaste veckan eskalerat vad gäller antalet repetitioner, nu börjar det verkligen bli tungt. Men jag hänger i.

fredag 5 februari 2010

Hundred pushups

Ikväll gjorde jag hundra armhävningar!


På åtta set...

20+25+15+15+(15+5+3+2)... de sista fyra skulle alltså vara ett om 25 reps men jag tog helt slut. Rosenblom frågade i ett tidigare inlägg om jag körde det totala antalet repetitioner även om jag inte fixade dem på fem set. Hittills har svaret varit nej men från och med idag så är det ja.

Mina handleder börjar ta stryk av det här. De har alltid varit klena men det här programmet är inte heller vad de är vana vid (läs skrivbordsarbete), bara de inte blir inflammerade.

Dagens pass: 7 km - 32.21

Har ju varit lite si och så med löpningen på sista tiden. Inte av lättja utan av smärta, om än en lätt sådan. Vänster knä har busat lite men passet i söndags gav mersmak och idag tog jag mig till jobbets gym för att testa lite fartlek på löpbandet.

Inledde i 12,5-tempo (varför envisas tillverkarna med att visa hastigheten i km/h?? Ofattbart) och efter 2 km så började jag köra tvåhundringar och fyrahundringar i varierande hastighet, 13, 13,5, 14. Körde lite stegar upp och ner i de här hastigheterna men avslutade med en kilometer i 12,5-tempo på slutet.

Det blev sju kilometer totalt på 32.21, borde vara någonstans runt 4.37 i snitt. Ett bra pass och fortfarande inga känningar i knäet. Tar lite lugna pass till i nästa vecka.

I övrigt har det varit en dag som varit lite stressig. Vi är hundvakter åt min mammas hund och samma helg jobbar min fru på invigningen av det nya Linnéuniversitetet. Elvira har börjat på dagis nyligen och det blev hennes mormor och morfar som fick hämta henne idag. Mycket på en gång. Glömde hälften av hennes grejer hemma idag och hundarna har definitivt inte fått den motion de behöver. Det blir skärpning med det imorgon.

torsdag 4 februari 2010

Sliten

Hade en hård dag fysiskt igår. Utbildningsdag på jobbet med både mental och fysisk träning och så tredje veckans första pass på hundred pushups-utmaningen på kvällen.

Dagen hade redan bjudit på en hel del armhävningar så jag hade ine mycket att ge på kvällen. De fem seten skulle innehållit 18-14-14-18-20 men sista rundan orkade jag inte mer än tolv. Idag har jag lätt huvudvärk, antagligen lätt vätskebrist och lite spänningshuvudvärk.

Imorgon blir det löpning igen. Blir en runda på löpbandet på jobbet, förhoppningsvis lite intervaller.

måndag 1 februari 2010

Ayrton Senna meets Kolmården

Dagens arbetspass bjöd på en 45-mils bilresa där jag på vägen hem lyckades köra på ett rådjur och missa en älg med några meter.

Aldrig kul att köra på djur men i det här fallet är jag glad att det inte var älgen som rammades.

Tur igen att jakträttsinnehavaren bodde i huset bredvid olycksplatsen och att bilen endast fick mindre skador på ljusrampen.

Ta det lugnt i trafiken, det är halt och de små (och stora) gynnarna vill upp på vägen för att slippa djupsnön.