torsdag 30 oktober 2014

Fighting fever

Nu har hela familjen legat nedbäddad i hög feber i omgångar sedan helgen. Jag har likt en slalomåkare på något magiskt sätt lyckats hålla mig på rätt sida om portarna men shit vad nervig man blir efter ett tag.

Jag har varit hemma igår och idag med dottern eftersom frun är för sjuk, känns som att jag haft sjukkänslor sedan första stund. Undrar om det är så här det är att jobba på sjukhus? Ständig oro för att själv bli sjuk? 

Tror egentligen inte att jag är sjuk, det är bara inbillning. För att testa så blev det sex lugna kilometer igår. Inga som helst problem. 

Det återstår att se om jag klarar mig idag också. Wish me luck!!

tisdag 28 oktober 2014

50 mil...

Med gårdagens pass passerade jag 50 mil i år ;-) Hälften är i alla fall gjorda sedan 1 augusti så det kan bli bra inför nästa år :-)

Långlufs med sällskap

Min svåger med familj var på besök i helgen. Hans dotter hade feber när de kom och min son körde hela lördagen i 40 graders värme. Kände mig lite sliten på söndagen men inget som kändes som infektion så jag bestämde mig för att testa om fötterna bar. Svågern har precis börjat komma igång med löpningen igen och tänkte sig fem kilometer i ett för mig rätt lugnt tempo. Vi körde två varv, i slingan på Värsnäs (Vid Kalmar Golfklubb). Stannade till en stund för att ge honom bilnycklarna och sedan tog jag ett varv till innan jag sprang hem. Totalt blev det 7,5 km i spåret och 5 kilometer blandat underlag på vägen hem. Första fem i 5:40-tempo och de avslutande 7,5 ungefär minuten snabbare. Fin känsla i benen fortfarande men har börjat få lite känning på insidan av högerfoten, i fotvalvet. Känner igen det sedan tidigare år och tror att det är överbelastning som gör det. Ökad stretch och försöka lugna ner tempot så ska det nog bli bättre.

lördag 25 oktober 2014

On a roll with Blackroll

Sedan jag drog på mig mitt första löparknä så har jag jobbat ut muskeln med någon form av rulle. Började med en tight rullad yogamatta men köpte för något år sedan en foamroller från Rusta. Den senare har varit riktigt dålig på grund av att den har lite olika struktur på olika delar av ytan och därför rullar lite dåligt.


Vid besök hos min naprapat har jag testat material från tyska Blackroll vilket känts som helt fantastiska i jämförelse. Beslutade mig därför idag att shoppa loss på e-bay och hittade ett paket med foamroller, liten variant av samma produkt och en boll som är perfekt för att trycka ut knutar i rumpan och för att massera fötterna. 


Produkterna ska landa på fredag!

fredag 24 oktober 2014

Jakten på tävlingstempot, part II

Ja jävlar i det, ytterligare en fin 11-kilometersrunda till handlingarna och jag kan inte riktigt släppa det där med tävlingstempot. Dagens pass gick nog i 4.45-4.50, inga som helst problem med varken ben eller flås. Jag tror inte att jag kommer att ha ett uns träningsvärk imorgon. Ett marathon är självklart fyra gånger så långt men under 5.40 i snittfart ska väl inte vara något problem? Inte under 5.20 heller. Väl? Det är ju ett år av träning kvar. Ska jag våga gå på ett träningsprogram för 3.30 och hoppas på under 3.45 eller ska jag gå efter devisen better safe than sorry och ta träningsprogrammet för 3.45? Under fyra timmar känns som att det bör vara ett lätt byte, vågar jag sticka ut hakan lite till?

tisdag 21 oktober 2014

En vecka att lägga på minnet

Har haft en fantastisk löparvecka! De senaste fyra passen har varit suveräna och minnet av dem ska plockas fram när det blir tungt. Vilket det såklart kommer bli.

Dagens backintervaller inleddes med 3,5 km uppvärmning i ganska bra tempo. Därefter 10 200-meters backar i sub 4-fart. 

Jag gillar backträning. Jag vet att det råder delade meningar om hur man ska träna backintervaller. Szalkai förespråkar vad jag minns att intervallerna ska gå ut på att hålla normalpuls uppför. Det vill säga, sannolikt sänkt fart. Jag gillar när det svider i benen och står gärna på extra men är noggrann med att bibehålla tekniken. Om inget annat så bygger passen i alla fall pannben.

Hur kör ni era pass?

söndag 19 oktober 2014

Nu händer det grejer

Ett lugnt 12-kilometerspass ikväll och jag summerar en träningsvecka med 31 sprungna kilometer. Fina kilometer dessutom och om jag ska lyssna på mina ben så lovar dom mer! Känns fint.

Feeling lucky?

2014 ansökte 74000 personer om en startplats till Berlin. Drygt varannan fick alltså starta. Vi håller tummarna va?

lördag 18 oktober 2014

Missförstånd

Vet inte hur jag fått det om bakfoten, är rätt säker på att jag härom veckan läste att anmälningsmöjligheterna startade vid kl 12 idag, men nu verkar de istället lotta ut platserna till Berlinmaran bland de som anmäler sig.

Mer rättvist såklart men mer nervöst. Nu är jag anmäld till lotteriet i alla fall! Dragning kring den 20 november.


fredag 17 oktober 2014

Lite nervös

Imorgon kl 12 släpps startplatserna till BMW Berlin Marathon 2015. Förra året sägs de 40000 platserna ha sålts slut på drygt tre timmar.

11 km snabbdistans med hare

Har ett par kollegor på jobbet som brukar köra ett pass på torsdag eftermiddag eller fredag förmiddag. En av våra få förmåner vi har kvar är en fystimme i veckan i den mån arbetet tillåter det. Problemet är att kollegorna är gaseller som kör sina 14-15 km i 4.30-tempo och där är jag inte riktigt än. Till idag så var det lite frånfall på grund av förkylningar och jag lyckades övertala den enda som tänkte springa att köra en runda tillsammans. Jag sa mig vara kapabel till 4.50-tempo på milen och vi gav oss ut mot Svinö som ligger där Ölandsbron landar på fastlandssidan. Två varv på slingan och tillbaka gav 11 km i stabilt 4.40-tempo. Var inte det minsta seg i benen, lite känning av håll runt sex kilometer bara. Killen jag sprang med väger kanske 15 pannor mindre än mig och det syns på hans steg. Han stannade och knöt en sko vid ett tillfälle, jag fortsatte i samma tempo men han var fan ikapp efter en minut :-) Jag fick sköta tempot men det är gutt att ha en hare med sig ibland, lägga sig någon decimeter snett bakom och få draghjälp! Milen avverkades på 46.30, ungefär samma tid som jag fick på Kalmarmilen i somras. Känns rätt bra för jag hade nog kunnat stå på lite till om det varit allvar.

måndag 13 oktober 2014

Jakten på tävlingstempot

Mitt mål sedan jag började blogga var att springa ett marathonlopp på under fyra timmar. Jag har nog satt målet utifrån de två lopp jag sprungit tidigare. Problemet är att det börjar närma sig femton år sedan grunddatan matades in i ekvationen och ni vet hur det är med gamla meriter.

Samtidigt känner jag att det är jävligt svårt att hitta ett rimligt tävlingstempo utan att springa andra tävlingar på samma distans. 

Jag tror av olika anledningar att jag inte kommer springa massor med marathonlopp i framtiden så nu gäller det ju att sätta ett rimligt mål och det som gnager mig är om fyra timmar är ett för "lätt" mål.

Kanske ska våga sikta på 3.45 istället. Sticka ut hakan lite. Genom att bara titta på kilometersnittet så borde det inte vara något problem men jag antar att jag behöver få lite mer långdistansdata för att kunna spika nivån.

söndag 12 oktober 2014

Långbalja 14060 m

Förkylningen släppte på sex dagar och det har blivit några pass sedan dess. Idag blev det revansch på Berlinmaran tribute som var inplanerad den 28 september.

14.06 km --> 1/3 marathon i femminuterstempo. 

Fick hålla igen lite mellan 5 och 10 km då jag var nedåt 4.50 men annars låg jag rätt bra mellan 4.57 och 5.01.

Pigg i benen under hela rundan men höfterna började bli stumma efter 11 km. Tror jag har ett viktigt mål där, styrka och stretch för rumpa, höft och lår anbefalles.

onsdag 1 oktober 2014