onsdag 31 december 2014

Besviken - Sylvesterloppet 2014: 46.07

Nä det där gick inte alls enligt plan. De sex första kolometrarna snittade jag 4.30 per kilometer, någon var nog nedåt 4.20 men vid varvningen (där de som sprang 5 km gick i mål) tappade jag helt energin i kroppen.

Jag vet inte om det var förmiddagstiden som gjorde det men jag väggade. Vid tre tillfällen under de sista fyra kilometrarna fick jag gå 10-20 sekunder då jag inte fick tryck ur benen. En titt på klockan visar att jag tappade ungefär 45 sekunder på detta. 

Banans skyltning stämde inte alls med min klocka, första markeringen kom enligt min Garmin först vid 1130 meter, känns lustigt oavsett om det är klockan eller banmätaren som fått spelet.

Lyckades klämma ur några droppar geist under sista kilometern och den officiella tiden blev 46.07. En ordentlig besvikelse utifrån målsättningen men jag hade inte mer idag. 88 plats av 268 startande känns ju ok i alla fall.

15 sek snabbare än kalmarmilen i somras. Nästa gång kanske det går bättre?

Nervöst före start


30 minuter till start på Sylvesterloppet. Kalmar bjuder på någon plusgrad, sol och så gott som vindstilla. Perfekt väder men jag är nervös.

Det blir mer och mer uppenbart att jag aldrig ställt några krav på mig själv i löpningen. Ska bli spännande att se hur jag håller!


tisdag 30 december 2014

Taggad

Vaknade i morse med lite ont i halsen. Kan ha varit halsbränna efter alla skinkmackor i jul :-) för nu är det borta.
Tokigt laddad för 10 km imorgon.
Löpartokarna på jobbet hetsar mig men jag håller fast vid målsättningen under 45 minuter.
Försöker öppna i 4.35 och därefter hålla runt 4.30 resten av loppet. 

måndag 29 december 2014

Sista självande dagarna 2014

Klockan klämtar för 2014. Det är nästa år det händer, förhoppningsvis. Känner mig starkare än någonsin gällande löpningen och är igång bra inför marastarten om 9 månader. På onsdag blir det förhoppningsvis start i Högby IF:s Sylvesterlopp. Två varv på femkilometersrunda, flackt och bra. De senaste dagarnas stränga kyla verkar ge med sig till nyårsafton men prognoserna pekar på nollgradigt med allt vad det kan innebära med halt underlag. Har även passat på att anmäla mig till Sydkustloppet den 3:e maj. Ett bra och säreget lopp som jag sprang 2010 på 1.42. Det ska bli ändring på det. Mer information om loppet, 300 pix för en fin tur längst får sydligaste kuststräcka! Hoppas kunna stjäla natthärbärge hos Daniel! En titt tillbaka på 2014 så har jag inte riktigt nått upp till målsättningen om 100 träningspass. Om jag räknar med start i Sydkustloppet så blev det 97 pass :-) Det har varit överhängande andel löpning, endast fyra pass styrka eller annat vilket såklart måste bättras på till nästa år. I min egen excelstatistik kan man även utläsa att tisdag/torsdag/söndag har varit ett tydligt upplägg för löpardagarna, endast ett pass har sprungits en fredag... Mars och april ställdes helt in på grund av skada i höften och dålig motivation, de under oktober till december har det blivit 12-13 pass per månad, hälften av årets träningsmängd har tillryggalagts under årets fyra sista månader. Kontinuiteten kommer ge kraft till nästa höst!

fredag 26 december 2014

Kolhydratladdandet gav resultat

Tre dagars konstant ätande gav en god skjuts under dagens pass. 10 km i fem minusgrader och benen stod pall under hela resan trots gott tempo. En fin formkännare inför en eventuell start i nyårsaftonens Sylvesterlopp. Jag kommer jobba nyårsafton men är det lugnt tänker jag ta ut en fystimme och köra en efteranmälan på plats.

Jag lovade ju härom månaden att gå för under 45 min...

söndag 21 december 2014

Bättre långtempo

Läge för ett nytt "lång"pass idag, de 17 kilometrarna förra veckan tog ju lite på kroppen men idag testade jag att höja tempot en aning. Ca 10 sekunder fortare än sist och det kändes faktiskt klart bättre i kroppen. Det var fortfarande inget snabbt pass, flåset på en behaglig nivå och jag ackompanjerades av ett härligt solsken på årets kortaste dag.

Jag tänker att så länge jag inte har ont eller träningsvärk efter passet så är nog inte tempot för högt.

måndag 15 december 2014

Trycker upp distansen lite

Igår blev det 17 km i lugn takt. På positiva sidan så får jag bekräftat att jag är bra på att hålla ett jämnt tempo, alla kilometrar gick på 5.11 - 5.17. På "negativa" sidan är jag långt ifrån 42 km, men det är ju förvisso 9 månader dit. Redan efter 14 km började jag få känningar under fotsulorna och i anklarna, mot slutet av passet började framsidan av låren att stumna. Konritionsmässigt inga som helst problem och idag har jag inte tillstymmelse till träningsvärk så jag får se det som områden att fokusera styrka och stretch på. Som helhet kändes det rätt bra men om 9 månader är det ett varv till + 8 km som gäller...

fredag 12 december 2014

Nästan 100

Någon gång under 2012 hörde jag KD-ledaren Göran Hägglund berätta om sitt förhållande till träning. Vet inte om Göran och jag har så mycket gemensamt (definitivt inte på ett politiskt plan) men han verkade liksom jag vara en periodare när det kommer till träning. Han hade lagt upp det så att han siktade på att genomföra 100 träningspass på ett år. Istället för att foka på två gånger i veckan så siktade han på samma mål i genomsnitt sett över året. Då behöver man inte bli så frustrerad över VAB, sjukdom eller mycket att göra. För mig låter det sunt och sympatiskt. 2013 gick det sådär, det blev 87 pass under året. Spridda skurar över gym och löpning. 2014 ser tight men lovande ut, 90 pass so far med 19 dagar kvar till nyår. Ingen omöjlighet men jag tänker inte lipa om det stannar vid 98. En titt i kalendern visar trots allt att jag under mars och april endast tränade två gånger... 2015 blir mitt år! :-)

Squash och dess inverkan på löpningen

Valde, mot bättre vetande, att spela en timme squash med en kollega i förrgår. Jag har inte spelat på 15 år och tycker att det konditionsmässigt gick över förväntan. Men eftersom mina inneskor är lika gamla som squasherfarenheterna så blev fötterna rätt förstörda av de snabba rusningarna och stoppen. Eftersom man i stort sett vid varje slag gör ett tåhäv eller ett knäböj så är den fina rumpan som ett stycke stål idag. Gör ont i varje steg. Så löpningen fick lida igår, ska försöka ta mig ut på en tur i eftermiddag innan det vankas middag med jobbet.

tisdag 9 december 2014

8 km löpband

I mitt tycke är det tråkigt med löpband. Vi har bra band på jobbets gym men ventilationen lämnar ganska mycket att önska. Nära värmeslag efter några kilometer i måttlig takt. Som jag skrev i förra inlägget så har jag dragit på mig en lättare skada i högra gluteus. Började passet med att mjuka upp knutarna med blackroll-bollen. Gick sedan på en intervallstege med sju kilometer i tempon mellan 5 och 4.15 min per kilometer för att sedan avsluta sista kilometern med avtrappande 250-metersintervaller i 4:15, 4:30, 4:40 och 4:50-tempo. Varm som sjutton men egentligen inte trött i benen. Har verkligen problem när jag blir för varm. Rundade av med en av mina favorithobbies, bastu (apropå värme...). Imorgon bär det av till Västervik med jobbet och kollegan har bokat squash-bana till kvällen. Det var femton år sedan jag spelade squash så benhinnorna kommer nog ta en del stryk. Vi får se vad det får för effekt på löpningen dagarna efteråt.

Soft helg

Blev besök hos svågern med familj utanför Alingsås i helgen. Väldigt trevligt med besök på Liseberg och massa lek med deras dotter och våra barn. Det är synd att kusinerna träffas för sällan. Tog en åttakilometersrunda i lördags och tänkte ta en tur till i söndags kväll men vi kom hem väl sent. Efter 35 mil bilkörning så har jag dragit på mig en liten dragning i högra skinkan. Ska se om jag kan rulla ut den med black roll-bollen idag. Var verkligen sugen på en tur i går men det blev lite vila och den spännande fortsättningen av Homeland istället :-)

torsdag 4 december 2014

Sammandrag

Det har varit en stimmig vecka. Klivit på ett större projekt på jobbet som pågått ett tag, det tar på krafterna att hämta ikapp. Fredagen bjöd på pokerkväll med några kollegor och det blev en tur till gymmet innan. Har inte gymmat sedan i våras så efter två set knäböj och två set utfall så hade jag träningsvärk till i måndags :-)

Var riktigt sliten på söndagkvällen och inte heller nu blev det något längre pass. Det blev 8 km vilket var bättre än inget men jag måste få till passen på dagtid, det är inte kul att göra 14+ km vid klockan 21...

Detta till trots var det precis vad som hände i tisdags, 14.07 km kl 20.10 ;-) Kände att det var läge att komma upp lite i distans, det var ett tag sedan. Det blev ett tredjedels marathon i vad som syne ett jämnt tempo!


Benen känns fortfarande pigga och jag är inte sliten efter ett sådant pass. Ska försöka komma upp på ett 20-kilometerspass före jul. Bara för att testa.

Nu blir det några dagars retreat hos svågern med familj i Alingsås, brukar vara jäkligt trevligt!

onsdag 26 november 2014

Allting rullar på, det går bra nu

Att jag skulle bli 39 år innan jag förstod att kontinuitet var nyckeln. Nu har jag varit igång i ett år, i stort sett ett halvår med tre pass i veckan. 

Jag har släppt klockan och ser mest till att samla på mig 25-30 km i veckan. Jag känner att det stärkt mig och att jag nu kan börja belasta benen lite mer. 

Gårdagens pass på 12 km rullade på utan ansträngning. Låg fart med fokus på takt och avslappnat steg.

Rundade av kvällen med måndagens Homelandavsnitt. My god...

söndag 23 november 2014

Vändbanans skönhet

Planen för dagen var 14 km men det var en sån där dag när det bara var för mycket annat. Blev att tänka om och ta en mil efter barnen somnat, vilket brukar betyda strax efter åtta.

21.10 hade dottern fortfarande inte somnat. Min fru tog över läggningen och mina 14 km var nu nere på 6...

Ute visade det sig vara halv storm med full motvind på min vändbana. Pigga ben tog mig ändå till vändpunkten och på hemvägen flög jag fram i 4.15-tempo. Ibland är det inte så tokigt med "tråkiga" rundor!

torsdag 20 november 2014

A room with a view!

Borde ha förstått det men dagens pass på löpbandet på Hotell Park Inns gym i Solna blev tungt.

Jag hade sovmorgon på kursen och tog en sen frukost, åt ingen lunch och var seg i benen efter gårdagens pass. Hade tänkt göra 10 km men jag nöjde mig med 8 för att inte bli för sliten.

Utsikten från 14:e våningen var ändå rätt fin. Som ett löpbandens infinitypool!

Dagen har ändå varit fin, kursen närmar sig sitt slut, ett kul jobbesked och så Berlin på det. Gav mig själv lite Ironmankänsla genom att springa i funtionärströjan från förra året. Pannbensbyggande 😄



YEEEEES!!! Berlin Marathon, here I come!!!

Nu är det nära


onsdag 19 november 2014

11 km terräng i hufvudstaden

En veckas utbildning på polishögskolan i Stockholm med nattsömn i Solna. Har haft några fulltecknade kvällar men planerade en tur under eftermiddagen.

Jag har försökt hitta information om det finns något elljusspår vid PHS men mötts av tveksamma svar. Att springa i centrala Solna kändes inte lockande så jag chansade på att det skulle finnas någon del som var upplyst.

Det visade sig som tur var vara rätt. PHS bjuder tre slingor om 10, 3 och 1,8 km där det såklart var den korta som bjöd på ljus.

Det är kul att springa på nya ställen. Jag anser mig ha rätt bra lokalsinne men med mörkret och min bristande lokalkännedom så lyckades jag inte få till en bild i huvudet över bansträckningen, trots sex varv i slingan. Det kändes som att jag borde korsat min egen väg flera gånger trots att så inte var fallet :-) 

Slingan var bra kuperad (jämfört med vad som bjuds hemma...) och underlaget ganska mjukt. Jag fick slita för att hålla kilometertiderna under 5.10. 

Totalt blev det 11 km inklusive en liten runda på asfalt till omklädningsrummet. 
Lagom trött och riktigt hungrig landade jag, efter en batalj med kollektivtrafiken, hos goda vänner på Kungsholmen. Mätt och ännu tröttare är jag nu tillbaka på hotellet. Imorgon kan det kanske bjudas en runda på bandet i hotellets gym med panoramafönster på våning 14.


fredag 14 november 2014

Kämpa

Snart halvvägs genom november och springer fortfarande i kortärmat+jacka och utan mössa. Fantastiskt skönt. Gårdagens pass på 10 km gick tyngre än det gjort under de senaste veckorna. Men det var väl väntat med en dipp snart. Tar fram minnena från min känsla från förra veckan och stretar vidare!

fredag 7 november 2014

I believe I can fly

Det var något magiskt med gårdagens pass. Jag trodde jag hade känt på runners high tidigare men igår fick jag en kick långt utöver det. Det var en åttakilometersrunda men jag tror att jag hade kunnat springa det dubbla i samma hastighet. Jag hade ingen klocka men det gick klart snabbare än 4.30-tempo. Det kändes som att jag hade fyra lungor, fantastik syresättning, knappt svettig, knappt andfådd. När jag kom in så kunde jag inte komma ur ruset. Satte mig i en fåtölj och åt en banan men gick sedan och hämtade en förpackning Ben&Jerrys. För att fira liksom. Fy fan vad oförskämt fint jag mår.

torsdag 30 oktober 2014

Fighting fever

Nu har hela familjen legat nedbäddad i hög feber i omgångar sedan helgen. Jag har likt en slalomåkare på något magiskt sätt lyckats hålla mig på rätt sida om portarna men shit vad nervig man blir efter ett tag.

Jag har varit hemma igår och idag med dottern eftersom frun är för sjuk, känns som att jag haft sjukkänslor sedan första stund. Undrar om det är så här det är att jobba på sjukhus? Ständig oro för att själv bli sjuk? 

Tror egentligen inte att jag är sjuk, det är bara inbillning. För att testa så blev det sex lugna kilometer igår. Inga som helst problem. 

Det återstår att se om jag klarar mig idag också. Wish me luck!!

tisdag 28 oktober 2014

50 mil...

Med gårdagens pass passerade jag 50 mil i år ;-) Hälften är i alla fall gjorda sedan 1 augusti så det kan bli bra inför nästa år :-)

Långlufs med sällskap

Min svåger med familj var på besök i helgen. Hans dotter hade feber när de kom och min son körde hela lördagen i 40 graders värme. Kände mig lite sliten på söndagen men inget som kändes som infektion så jag bestämde mig för att testa om fötterna bar. Svågern har precis börjat komma igång med löpningen igen och tänkte sig fem kilometer i ett för mig rätt lugnt tempo. Vi körde två varv, i slingan på Värsnäs (Vid Kalmar Golfklubb). Stannade till en stund för att ge honom bilnycklarna och sedan tog jag ett varv till innan jag sprang hem. Totalt blev det 7,5 km i spåret och 5 kilometer blandat underlag på vägen hem. Första fem i 5:40-tempo och de avslutande 7,5 ungefär minuten snabbare. Fin känsla i benen fortfarande men har börjat få lite känning på insidan av högerfoten, i fotvalvet. Känner igen det sedan tidigare år och tror att det är överbelastning som gör det. Ökad stretch och försöka lugna ner tempot så ska det nog bli bättre.

lördag 25 oktober 2014

On a roll with Blackroll

Sedan jag drog på mig mitt första löparknä så har jag jobbat ut muskeln med någon form av rulle. Började med en tight rullad yogamatta men köpte för något år sedan en foamroller från Rusta. Den senare har varit riktigt dålig på grund av att den har lite olika struktur på olika delar av ytan och därför rullar lite dåligt.


Vid besök hos min naprapat har jag testat material från tyska Blackroll vilket känts som helt fantastiska i jämförelse. Beslutade mig därför idag att shoppa loss på e-bay och hittade ett paket med foamroller, liten variant av samma produkt och en boll som är perfekt för att trycka ut knutar i rumpan och för att massera fötterna. 


Produkterna ska landa på fredag!

fredag 24 oktober 2014

Jakten på tävlingstempot, part II

Ja jävlar i det, ytterligare en fin 11-kilometersrunda till handlingarna och jag kan inte riktigt släppa det där med tävlingstempot. Dagens pass gick nog i 4.45-4.50, inga som helst problem med varken ben eller flås. Jag tror inte att jag kommer att ha ett uns träningsvärk imorgon. Ett marathon är självklart fyra gånger så långt men under 5.40 i snittfart ska väl inte vara något problem? Inte under 5.20 heller. Väl? Det är ju ett år av träning kvar. Ska jag våga gå på ett träningsprogram för 3.30 och hoppas på under 3.45 eller ska jag gå efter devisen better safe than sorry och ta träningsprogrammet för 3.45? Under fyra timmar känns som att det bör vara ett lätt byte, vågar jag sticka ut hakan lite till?

tisdag 21 oktober 2014

En vecka att lägga på minnet

Har haft en fantastisk löparvecka! De senaste fyra passen har varit suveräna och minnet av dem ska plockas fram när det blir tungt. Vilket det såklart kommer bli.

Dagens backintervaller inleddes med 3,5 km uppvärmning i ganska bra tempo. Därefter 10 200-meters backar i sub 4-fart. 

Jag gillar backträning. Jag vet att det råder delade meningar om hur man ska träna backintervaller. Szalkai förespråkar vad jag minns att intervallerna ska gå ut på att hålla normalpuls uppför. Det vill säga, sannolikt sänkt fart. Jag gillar när det svider i benen och står gärna på extra men är noggrann med att bibehålla tekniken. Om inget annat så bygger passen i alla fall pannben.

Hur kör ni era pass?

söndag 19 oktober 2014

Nu händer det grejer

Ett lugnt 12-kilometerspass ikväll och jag summerar en träningsvecka med 31 sprungna kilometer. Fina kilometer dessutom och om jag ska lyssna på mina ben så lovar dom mer! Känns fint.

Feeling lucky?

2014 ansökte 74000 personer om en startplats till Berlin. Drygt varannan fick alltså starta. Vi håller tummarna va?

lördag 18 oktober 2014

Missförstånd

Vet inte hur jag fått det om bakfoten, är rätt säker på att jag härom veckan läste att anmälningsmöjligheterna startade vid kl 12 idag, men nu verkar de istället lotta ut platserna till Berlinmaran bland de som anmäler sig.

Mer rättvist såklart men mer nervöst. Nu är jag anmäld till lotteriet i alla fall! Dragning kring den 20 november.


fredag 17 oktober 2014

Lite nervös

Imorgon kl 12 släpps startplatserna till BMW Berlin Marathon 2015. Förra året sägs de 40000 platserna ha sålts slut på drygt tre timmar.

11 km snabbdistans med hare

Har ett par kollegor på jobbet som brukar köra ett pass på torsdag eftermiddag eller fredag förmiddag. En av våra få förmåner vi har kvar är en fystimme i veckan i den mån arbetet tillåter det. Problemet är att kollegorna är gaseller som kör sina 14-15 km i 4.30-tempo och där är jag inte riktigt än. Till idag så var det lite frånfall på grund av förkylningar och jag lyckades övertala den enda som tänkte springa att köra en runda tillsammans. Jag sa mig vara kapabel till 4.50-tempo på milen och vi gav oss ut mot Svinö som ligger där Ölandsbron landar på fastlandssidan. Två varv på slingan och tillbaka gav 11 km i stabilt 4.40-tempo. Var inte det minsta seg i benen, lite känning av håll runt sex kilometer bara. Killen jag sprang med väger kanske 15 pannor mindre än mig och det syns på hans steg. Han stannade och knöt en sko vid ett tillfälle, jag fortsatte i samma tempo men han var fan ikapp efter en minut :-) Jag fick sköta tempot men det är gutt att ha en hare med sig ibland, lägga sig någon decimeter snett bakom och få draghjälp! Milen avverkades på 46.30, ungefär samma tid som jag fick på Kalmarmilen i somras. Känns rätt bra för jag hade nog kunnat stå på lite till om det varit allvar.

måndag 13 oktober 2014

Jakten på tävlingstempot

Mitt mål sedan jag började blogga var att springa ett marathonlopp på under fyra timmar. Jag har nog satt målet utifrån de två lopp jag sprungit tidigare. Problemet är att det börjar närma sig femton år sedan grunddatan matades in i ekvationen och ni vet hur det är med gamla meriter.

Samtidigt känner jag att det är jävligt svårt att hitta ett rimligt tävlingstempo utan att springa andra tävlingar på samma distans. 

Jag tror av olika anledningar att jag inte kommer springa massor med marathonlopp i framtiden så nu gäller det ju att sätta ett rimligt mål och det som gnager mig är om fyra timmar är ett för "lätt" mål.

Kanske ska våga sikta på 3.45 istället. Sticka ut hakan lite. Genom att bara titta på kilometersnittet så borde det inte vara något problem men jag antar att jag behöver få lite mer långdistansdata för att kunna spika nivån.

söndag 12 oktober 2014

Långbalja 14060 m

Förkylningen släppte på sex dagar och det har blivit några pass sedan dess. Idag blev det revansch på Berlinmaran tribute som var inplanerad den 28 september.

14.06 km --> 1/3 marathon i femminuterstempo. 

Fick hålla igen lite mellan 5 och 10 km då jag var nedåt 4.50 men annars låg jag rätt bra mellan 4.57 och 5.01.

Pigg i benen under hela rundan men höfterna började bli stumma efter 11 km. Tror jag har ett viktigt mål där, styrka och stretch för rumpa, höft och lår anbefalles.

onsdag 1 oktober 2014

söndag 28 september 2014

Berlin Marathon 2014

Idag går Berlin marathon 2014 av stapeln. Jag hade tänkt driva igenom en tredjedelsmara för att peppa mig själv men är istället tokförkyld med huvudvärk och irriterade luftrör. Ni vet sådär så att folk står redo med dropp och respirator ;-)

Istället för peppad så blev jag nervös inför faktumet att det är EN dag som gäller. Ett års träning investerade i ett tillfälle. Jag ta semester och bo på hotell veckorna före loppet nästa år :-)

fredag 26 september 2014

Sökes: rutin och kontinuitet

Läser Staffans inlägg och kan bara förundras. Inte en vecka med mindre än 25 km löpning sedan 2008. Min första tanke är om mannen aldrig är sjuk, som fyrabarnsfar så borde det ju inträffa :-) Samlar mig sedan och väljer att fundera på mig själv istället för på andra. Det är helt klart att jag har VÄLDIGT svårt att få kontinuitet i min träning. Jag har alltid varit en periodare men känner nu att jag vill träna och komma igång ordentligt under året som ligger framför mig. Jag siktar fortfarande bara på dryga 20 kilometer per vecka men har såååå svårt att komma ut mina tre pass. Jag har för lätt att prioritera bort löpningen när jag kommit hem sent från jobbet eller har mycket att stå i under helgen. Ska jag göra under fyra timmar så kommer det att krävas kontinuitet och en jämnt ökande belastning. Avsaknaden av just detta gjorde att jag efter min förra mara (för snart 15 år sedan...) var riktigt trasig. Jag har aldrig varit någon riktig tävlingsmänniska. Jag har ställts inför en hel del val och problem under mitt liv men aldrig behövt foka totalt för att ta mig ur/igenom dem och alltid landat på fötter. Kanske är det det som har gjort att jag även ser lite för "lätt" på löpningen. Att jag, mot bättre vetande, bara ställer ut skorna. Jag har tidigare avundats Staffan, idag är han snarare en idol :-) Jag ska inte benchmarka mig efter någon annan men inlägget ovan visar att tre pass i veckan inte ska vara någon omöjlighet för en tvåbarnspappa! Igår så tog jag joggingskorna hem från jobbet. Jag har bara gjort det vid tre tillfällen tidigare och det har alltid gått riktigt dåligt. Igår var inget undantag. Det är bara knappa 7 kilometer men jag hade bly i benen och dessutom motvind. Det blev till att stanna och gå vid tre tillfällen under en distans som jag inte borde ha några som helst problem med. Det blir revansch inom en snart framtid.

tisdag 9 september 2014

Dagens pass: 12 km distans

Idag hade jag feeling. Det blev 12 km istället för 8 eftersom allt bara flöt på. Första gången jag springer längre än en mil sedan våren 2012 tror jag. Grattis till mig ;-)

Stadigt tempo strax under 4.55/km och det kändes som att det hade kunnat flyta på en bra stund till. Knappt andfådd och pigg i benen när jag kom hem.

Nedräkningen mot Berlin är snart under 365 dagar. Ska sikta på ett tredjedelsmarathon den 28:e som uppladdning.

söndag 7 september 2014

Blodfattig löpning

I torsdags tog jag en löprunda på jobbet med en kollega. Sex kilometer skulle avverkas lugnt och beskedligt i höstsolen. Vi hade lufsat två kilometer när jag började vägga. Blytunga ben och tung andning på en sträcka som jag fem dagar tidigare sprang i 4.20-tempo.

Jag letade orsaker bland barnens förkylningar, att jag hade andra skor än jag brukar och att det nog trots allt var rätt varmt ute.

Det var först på kvällen som det slog mig att jag lämnade blod på onsdagen... Nu förstod jag oxå varför jag känt mig packad på ett glas vin på onsdagskvällen :-)

Idag var syresättningen bättre och jag la åtta fina kilometer till veckodosen som landade på knappt 22 km. Målsättningen framöver är att ha kontinuitet i tre pass per vecka med minst ett milpass i veckodosen.

lördag 30 augusti 2014

Nattloppet, 5,9 km - 25.36

Det här var jäkligt kul! Sannolikt första loppet i mitt liv där jag gick ut hårt och höll hela vägen.

Riktigt trevligt lopp, mycket folk på stan och perfekt temperatur i luften. 

Det som inte gick vägen var matteövningarna före loppet. Skulle räckna ut en målsättning på 4.30-tempo över de sju kilometrarna men synapserna knöt inte riktigt och jag fick det till 23.30... Loppet flöt på fint, öppnade första på 4.16 och höll under 4.30 hela tiden. Mäkta förvånad när jag gick i mål på 25.34 (klocktid) :-) Efter lite ny matte så insåg jag ändå att det var minuten under målsättningen och att jag snittat 4.20!

RIKTIGT nöjd och måste rikta ett stort tack till all publik längs banan! Ni är fantastiska.


Prerace Nattloppet

T minus 65 minuter, 14 grader i luften. Ska vi säga under 26.30?

Nattloppet

Dags för Kalmars Nattlopp ikväll! 5,7 km på en tvåvarvsbana i city och ner mot slottet. Starten går kl 22 och alla startande tilldelas en tröja i flouroscerande gult. Kan bli ett kul lopp där jag tänker satsa hårt från start.

Känns som att vi fått en bra samling lopp till stan som alla har god uppslutning. Knappt 1400 anmälda till Nattloppet bekräftar detta. Kolla in www.irunkalmar.se för info om övriga lopp.

måndag 25 augusti 2014

Dagens pass: Snabba 8 km

Idag kom ilskan ikapp löpningen och det var slut med myslöpning. Fortfarande ingen mjölksyra men bra snabbt var det. Riktigt skönt.

Sedan vårt tidigare boende (när jag startade bloggen) är jag van vid vändrundor och allt som oftast går turen längs med Norra Vägen i Kalmar. 5 km tur och retur till Snurrom, 6 km till Vimpeltorpet, 7,2 till Krafslösa Malm osv. När man vänder är det dags att öka. Jag är själv förvånad att det inte blir tråkigt men det är lätt mattematik och ingen gps-klocka behövs.

onsdag 20 augusti 2014

Dagens pass: 10 km myslöpning in anger

Jag har ett imaginärt blått skåp. Det är inget speciellt, har ingen "kunglig proviniens", men det är ett skåp jag håller högt och sätter stort värde på. Det blå skåpet innehåller bland annat min värdighet, självaktning och annat som jag samlat på mig under åren. Skåpet är försett med någon slags teflonmaterial för det är inte mycket smuts som fastnar på det. 

Idag har det tagit sig in en stor kringla skit i det blå skåpet och jag har varit heligt förbannad över de som lagt den där och över konsekvenserna som den ger mig. Det har inte handlat om svält eller skövling av regnskog men väl om hur man behandlar folk på en arbetsplats. På min arbetsplats.

Min fru såg varåt det barkade och sa, "jag lägger barnen om du vill ut och springa en sväng". Hon är fin så. Jag knöt skorna hårt och var på väg ut på en 6-7 km mjölksyreöverdos men hejdade mig. Istället blev det 10 km myslöpning i lätt duggregn. You can't beat fire with fire. Det finns en annan väg och jag ska hitta den. Skåpet ska bli rent igen. 

söndag 17 augusti 2014

Dagens pass: 10 km

Värsnäs, i norra delen av Kalmar, bjuder förutom ett vackert naturskyddsområde och familjens favoribadplats även på ett fint motionsspår. Det är bara på 2,5 km men är i kalmarmått mätt mer kuperat än t.ex Stensö.


Springer man motsols så avslutas slingan med ett bra motlut, medan medsolsvarvet ger lite mer sug uppför mest hela tiden.

Idag blev det fyra varv medsols och jag känner att jag och milen börjar komma på speaking terms. Före nyår borde jag kunna vara under 45 min tycker jag. Vi säger väl att det är målsättningen då, Sylvesterloppet under 45 (om jag är på hemmaplan...).

tisdag 12 augusti 2014

Skillnaderna: 3. Målet

Målsättningen att springa marathon under fyra timmar finns kvar men jag känner att jag stirrat mig blind på Sockholmsmaran. Visst att det skulle vara tredje starten i Stockholm och något av en revanch men jag är jäkligt orolig för värmen. Det kan ju såklart variera men slutet av maj kan bjuda på riktig värme.

Började surfa runt och hittade Berlin Marathon i slutet av september. När jag sugit på det ett par dagar så har jag bestämt mig, det blir BERLIN!

Välrenommerat lopp, flackt och snabbt, envarvsbana och sannolikt svalare.

Nu gäller det bara att hänga på låset när startplatserna släpps!

söndag 10 augusti 2014

10 km lätt terräng

Vi har spenderat de senaste dagarna i Byxelkrok på Ölands topp. Fina dagar och idag passade jag på att springa en runda från Homrevet i Bödabukten och norrut längs med kusten. Planerade för 8 km men det blev 10 eftersom sträckan var fantastiskt vacker. Skogsväg blandat med stig och sandstrand. Det gav verkligen mersmak på fina rundor!




Skillnaderna: 2. Uppstarten

Även om det går att gå ut och springa en mil otränad eller gå igång med fyra pass i veckan så har det för mig medfört skador. Skiftet till ett nytt löpsteg har gett mig en lugnare start än vanligt (starter är något en periodare har haft många av). Senaste året har jag bara sprungit pass upp till sju kilometer. Inte mer än tre pass per vecka.
I juni i år gjorde jag mitt första milpass och nu ligger jag kvar på den nivån ett tag.

måndag 4 augusti 2014

Skillnaderna: 1. Löpsteget

Det började för ungefär ett år sedan. Jag blev sugen på löpning igen, efter så gott som ett års uppehåll. Jag hade under semestern funderat på varför jag alltid blev skadad när jag drog upp veckodistansen och varför jag under mina två maror (den första 15-årsjubilerade i år) fått svåra blåsor och knappt kunnat gå efteråt. En viss del av förklaringen ligger såklart i träningsupplägget men jag har identifierat mitt löpsteg som den största boven. Jag har begåvats med en rätt bra teknik för löpning och har ofta fått höra att jag har ett fint steg. Spänstigt steg är nog en bättre beskrivning egentligen, ett bra frånskjut med mycket "lufttid" och som landar på hälen. Under ett marathon självklart med svårt slitage på höfter och knän och med mycket friktion på foten under hälrullningen. Jag började så smått att experimentera med ett nytt steg, kortare och snabbare med en mellanfotslandning. MY GOD VAD SVÅRT DET VAR! Det kändes helt enkelt fel. Fel och långsamt men det senare kom snabbt på skam. Testade att växla mellan gammalt och nytt under ett pass och kunde konstatera att även om det kändes fel så gav det nya steget minst samma hastighet som det gamla. Trots att det kändes fel så var den tidigare obligatoriska träningsvärken i höfter och vader borta, till en början iofs ersatt av lite värk i ljumskarna. Det tog definitivt några månader, kanske t.o.m ett halvår, men jag är grymt nöjd med förändringen. Den minskade mängden träningsvärk och allmänt slitage fick mig att börja snegla på mitt gamla löfte igen. Jag lännade bloggen för två år sedan, skadad och bitter, men nu börjar jag åter tro att det är möjligt.

lördag 2 augusti 2014

Back to basic

Tillbaka. Känns skönt att skriva det. Tillbaka men ändå inte. Målsättningen är densamma, ett marathon under fyra timmar, men i övrigt har nästan allt förändrats. Två år sedan jag skrev något sist och mycket har hänt. Mentalt är jag någon annan, löpglädjen är tillbaka och avunden och jämförandet förhoppningsvis borta. Nästa år blir det av - tredje gången gillt.