onsdag 21 oktober 2009

Dagens pass: 12,7 km med backintervaller

Mina vader brinner men leendet går inte att ta fel på, det här var bättre!

Sist jag körde backe var det inget vidare. Jag körde någon Szalkaihistoria och det var bara tråkigt.

Szalkai åkte ut som mentor och in kom Piratfarsan. Jag citerar hans backträningsfilosofi ordagrannt;

...här skall jävlar smakas blod, mjölksyra skall spruta som skum ur mungiporna som på en rabiessmittad flygekorre och benen skall pendla som benen på en ökenråtta på språng..

Sammanfattningsvis, lite mer ved på brasan alltså...

Uppjogg drygt 3 km i 4.40-tempo och sedan 2*5 backar i 4.20 tempo med 15-30 sekunders gåvila emellan repetitionerna och en minut mellan seten. Backen är ganska flack, ca 23 höjdmeter över 300 meter, men det bränner ändå gott när man tar i. Avslutade med en nerjogg på dryga 3 km i 4.55-tempo.

Skönt revanschpass men jag har en liten otäck förnimmelse av löparknä i vänsterbenet. Kände av det redan efter långpasset i söndags så jag får ta det lite lugnt och inte älga på för mycket under den närmaste tiden.

3 kommentarer:

  1. Bra jobbat!! Ett Piratpass!!?? =)

    Har du haft problem med löparknä förut?
    Ett bra tips som jag fått av Anna (Orka Mera) är att skaffa en foamroller som du kan köra ITB-senan med. Den är verkligen super!! :)
    Har själv haft stora problem med löparknä i våras..

    SvaraRadera
  2. Precis, Piratpass.

    En Foamroller kanske vore något, har inte sett dem förut. Jag brukar mest känna av symtomen vid lättare överansträngning men jag har haft en ordentlig drabbning för några år sedan.

    SvaraRadera
  3. Hahaha.. har man myntat ett begrepp nurå :-)
    Tare lungt bara med löparnät, det är ingen hit att åka på. :-(

    SvaraRadera