söndag 13 september 2009

Dagens pass: 14 km - 1.07.44

Dags att återigen trycka ut distansen. Eftersom jag har sagt att jag ska över 15 kilometer under september så var det dags för 14 idag. Regnigt och ruskigt hela förmiddagen och tight om tid innan vi skulle fika med grannarna klockan tre. Kom ut strax efter halv två efter en snabbkörning till macken för att köpa mjölk...

Dagens sträckning gick åt motsatt håll än jag annars brukar springa. Västerut, mot centralorten (haha) Rockneby. Sträckningen innebär betydligt mer kuperad väg och dessutom hundra gånger tråkigare. För att visa hur sexig bansträckningen är så bjuder jag på den här "action bilden"


E22 nordlig riktning, strax efter 5 km och strax före 9 km...


Det rullade faktiskt på rätt bra fram till vändpunken, bortsett från första kilometern som gick på fem minuter så höll jag stadiga tider kring 4.50. Det gjorde jag i och för sig även på hemvägen men jag började känna av distansen runt 10 kilometer. Med två kilometer kvar fick jag skärpa till mig för att upprätthålla en bra teknik i steget och sista kilometern skvalpade magen rejält.


Drag var det minsta jag kände här. Dessutom är det en
glädjeskylt eftersom det är 4,5 kilometer hem...


Det kändes att jag hade intervallerna i benen men det var också fint att prova på lite mer backig sträckning. Nu är det inga större höjdskillnader men det går lite upp och ner hela vägen.

Summerat så hade jag kilometertider mellan 4.36 och 5.11 (vänding och vätska) samt ett snitt på 4.50 per kilometer.

4 kommentarer:

  1. Var det under FYRA timmar du skulle? Jag satsar på att du hamnar runt 3.30 med vad du presterar. Pengar på banken!

    SvaraRadera
  2. Tack för den peppningen!

    Ja det är ju det. Klart att tanken på 3.30 har slagit mig men det känns som att det finns mer för än mot just nu.

    För 3.30:
    Jag gör en "tredjedelsmara" i 4.50-tempo nio månader före loppet.

    Mot 3.30
    Blåsor
    Värme
    Tidsspill (start/vätskekontroller)
    Pannbenet, att våga öppna fort.

    Vi får väl se framåt våren om jag får anledning att ändra fokus.

    SvaraRadera
  3. Snyggt jobbat, ja det var inte världens mest spännande väg att springa på :-)

    SvaraRadera
  4. Det var ju riktigt bra tider! Bra kämpat, och tack för reklamplatsen! :)

    SvaraRadera