Dagens sträckning gick åt motsatt håll än jag annars brukar springa. Västerut, mot centralorten (haha) Rockneby. Sträckningen innebär betydligt mer kuperad väg och dessutom hundra gånger tråkigare. För att visa hur sexig bansträckningen är så bjuder jag på den här "action bilden"
Det rullade faktiskt på rätt bra fram till vändpunken, bortsett från första kilometern som gick på fem minuter så höll jag stadiga tider kring 4.50. Det gjorde jag i och för sig även på hemvägen men jag började känna av distansen runt 10 kilometer. Med två kilometer kvar fick jag skärpa till mig för att upprätthålla en bra teknik i steget och sista kilometern skvalpade magen rejält.
glädjeskylt eftersom det är 4,5 kilometer hem...
Det kändes att jag hade intervallerna i benen men det var också fint att prova på lite mer backig sträckning. Nu är det inga större höjdskillnader men det går lite upp och ner hela vägen.
Summerat så hade jag kilometertider mellan 4.36 och 5.11 (vänding och vätska) samt ett snitt på 4.50 per kilometer.
Var det under FYRA timmar du skulle? Jag satsar på att du hamnar runt 3.30 med vad du presterar. Pengar på banken!
SvaraRaderaTack för den peppningen!
SvaraRaderaJa det är ju det. Klart att tanken på 3.30 har slagit mig men det känns som att det finns mer för än mot just nu.
För 3.30:
Jag gör en "tredjedelsmara" i 4.50-tempo nio månader före loppet.
Mot 3.30
Blåsor
Värme
Tidsspill (start/vätskekontroller)
Pannbenet, att våga öppna fort.
Vi får väl se framåt våren om jag får anledning att ändra fokus.
Snyggt jobbat, ja det var inte världens mest spännande väg att springa på :-)
SvaraRaderaDet var ju riktigt bra tider! Bra kämpat, och tack för reklamplatsen! :)
SvaraRadera