11 km snabbdistans med hare

Har ett par kollegor på jobbet som brukar köra ett pass på torsdag eftermiddag eller fredag förmiddag. En av våra få förmåner vi har kvar är en fystimme i veckan i den mån arbetet tillåter det. Problemet är att kollegorna är gaseller som kör sina 14-15 km i 4.30-tempo och där är jag inte riktigt än. Till idag så var det lite frånfall på grund av förkylningar och jag lyckades övertala den enda som tänkte springa att köra en runda tillsammans. Jag sa mig vara kapabel till 4.50-tempo på milen och vi gav oss ut mot Svinö som ligger där Ölandsbron landar på fastlandssidan. Två varv på slingan och tillbaka gav 11 km i stabilt 4.40-tempo. Var inte det minsta seg i benen, lite känning av håll runt sex kilometer bara. Killen jag sprang med väger kanske 15 pannor mindre än mig och det syns på hans steg. Han stannade och knöt en sko vid ett tillfälle, jag fortsatte i samma tempo men han var fan ikapp efter en minut :-) Jag fick sköta tempot men det är gutt att ha en hare med sig ibland, lägga sig någon decimeter snett bakom och få draghjälp! Milen avverkades på 46.30, ungefär samma tid som jag fick på Kalmarmilen i somras. Känns rätt bra för jag hade nog kunnat stå på lite till om det varit allvar.

Jakten på tävlingstempot

Mitt mål sedan jag började blogga var att springa ett marathonlopp på under fyra timmar. Jag har nog satt målet utifrån de två lopp jag sprungit tidigare. Problemet är att det börjar närma sig femton år sedan grunddatan matades in i ekvationen och ni vet hur det är med gamla meriter.

Samtidigt känner jag att det är jävligt svårt att hitta ett rimligt tävlingstempo utan att springa andra tävlingar på samma distans. 

Jag tror av olika anledningar att jag inte kommer springa massor med marathonlopp i framtiden så nu gäller det ju att sätta ett rimligt mål och det som gnager mig är om fyra timmar är ett för "lätt" mål.

Kanske ska våga sikta på 3.45 istället. Sticka ut hakan lite. Genom att bara titta på kilometersnittet så borde det inte vara något problem men jag antar att jag behöver få lite mer långdistansdata för att kunna spika nivån.

Långbalja 14060 m

Förkylningen släppte på sex dagar och det har blivit några pass sedan dess. Idag blev det revansch på Berlinmaran tribute som var inplanerad den 28 september.

14.06 km --> 1/3 marathon i femminuterstempo. 

Fick hålla igen lite mellan 5 och 10 km då jag var nedåt 4.50 men annars låg jag rätt bra mellan 4.57 och 5.01.

Pigg i benen under hela rundan men höfterna började bli stumma efter 11 km. Tror jag har ett viktigt mål där, styrka och stretch för rumpa, höft och lår anbefalles.

Stängt

på gtund av förkylning.

Berlin Marathon 2014

Idag går Berlin marathon 2014 av stapeln. Jag hade tänkt driva igenom en tredjedelsmara för att peppa mig själv men är istället tokförkyld med huvudvärk och irriterade luftrör. Ni vet sådär så att folk står redo med dropp och respirator ;-)

Istället för peppad så blev jag nervös inför faktumet att det är EN dag som gäller. Ett års träning investerade i ett tillfälle. Jag ta semester och bo på hotell veckorna före loppet nästa år :-)

Sökes: rutin och kontinuitet

Läser Staffans inlägg och kan bara förundras. Inte en vecka med mindre än 25 km löpning sedan 2008. Min första tanke är om mannen aldrig är sjuk, som fyrabarnsfar så borde det ju inträffa :-) Samlar mig sedan och väljer att fundera på mig själv istället för på andra. Det är helt klart att jag har VÄLDIGT svårt att få kontinuitet i min träning. Jag har alltid varit en periodare men känner nu att jag vill träna och komma igång ordentligt under året som ligger framför mig. Jag siktar fortfarande bara på dryga 20 kilometer per vecka men har såååå svårt att komma ut mina tre pass. Jag har för lätt att prioritera bort löpningen när jag kommit hem sent från jobbet eller har mycket att stå i under helgen. Ska jag göra under fyra timmar så kommer det att krävas kontinuitet och en jämnt ökande belastning. Avsaknaden av just detta gjorde att jag efter min förra mara (för snart 15 år sedan...) var riktigt trasig. Jag har aldrig varit någon riktig tävlingsmänniska. Jag har ställts inför en hel del val och problem under mitt liv men aldrig behövt foka totalt för att ta mig ur/igenom dem och alltid landat på fötter. Kanske är det det som har gjort att jag även ser lite för "lätt" på löpningen. Att jag, mot bättre vetande, bara ställer ut skorna. Jag har tidigare avundats Staffan, idag är han snarare en idol :-) Jag ska inte benchmarka mig efter någon annan men inlägget ovan visar att tre pass i veckan inte ska vara någon omöjlighet för en tvåbarnspappa! Igår så tog jag joggingskorna hem från jobbet. Jag har bara gjort det vid tre tillfällen tidigare och det har alltid gått riktigt dåligt. Igår var inget undantag. Det är bara knappa 7 kilometer men jag hade bly i benen och dessutom motvind. Det blev till att stanna och gå vid tre tillfällen under en distans som jag inte borde ha några som helst problem med. Det blir revansch inom en snart framtid.

Dagens pass: 12 km distans

Idag hade jag feeling. Det blev 12 km istället för 8 eftersom allt bara flöt på. Första gången jag springer längre än en mil sedan våren 2012 tror jag. Grattis till mig ;-)

Stadigt tempo strax under 4.55/km och det kändes som att det hade kunnat flyta på en bra stund till. Knappt andfådd och pigg i benen när jag kom hem.

Nedräkningen mot Berlin är snart under 365 dagar. Ska sikta på ett tredjedelsmarathon den 28:e som uppladdning.

Blodfattig löpning

I torsdags tog jag en löprunda på jobbet med en kollega. Sex kilometer skulle avverkas lugnt och beskedligt i höstsolen. Vi hade lufsat två kilometer när jag började vägga. Blytunga ben och tung andning på en sträcka som jag fem dagar tidigare sprang i 4.20-tempo.

Jag letade orsaker bland barnens förkylningar, att jag hade andra skor än jag brukar och att det nog trots allt var rätt varmt ute.

Det var först på kvällen som det slog mig att jag lämnade blod på onsdagen... Nu förstod jag oxå varför jag känt mig packad på ett glas vin på onsdagskvällen :-)

Idag var syresättningen bättre och jag la åtta fina kilometer till veckodosen som landade på knappt 22 km. Målsättningen framöver är att ha kontinuitet i tre pass per vecka med minst ett milpass i veckodosen.

Nattloppet, 5,9 km - 25.36

Det här var jäkligt kul! Sannolikt första loppet i mitt liv där jag gick ut hårt och höll hela vägen.

Riktigt trevligt lopp, mycket folk på stan och perfekt temperatur i luften. 

Det som inte gick vägen var matteövningarna före loppet. Skulle räckna ut en målsättning på 4.30-tempo över de sju kilometrarna men synapserna knöt inte riktigt och jag fick det till 23.30... Loppet flöt på fint, öppnade första på 4.16 och höll under 4.30 hela tiden. Mäkta förvånad när jag gick i mål på 25.34 (klocktid) :-) Efter lite ny matte så insåg jag ändå att det var minuten under målsättningen och att jag snittat 4.20!

RIKTIGT nöjd och måste rikta ett stort tack till all publik längs banan! Ni är fantastiska.

Prerace Nattloppet

T minus 65 minuter, 14 grader i luften. Ska vi säga under 26.30?