Nej men va fan!

Tänkte vara ute i god tid och boka hotell till Stockholm marathonhelgen.

Trodde jag ja.

Vi vill bo på ett mysigt hotell som inte kostar skjortan. Har surfat runt på 25 hotell nu och alla är fullbokade 4-6 juni 2010. Fatta att det är nio månader dig och att det inte är övermycket anmälningar till maran än.

Så, tips om mysiga hotell som inte kostar 2000 kronor per natt (inte 1900 heller för den delen) mottages tacksamt.

Månadssammanfattning: Augusti -09

Min tanke är att varje månad sammanfatta framgångar och bakslag. Förhoppningsvis även lägga upp en och annan vision för nästa månad.

Augusti 2009 i siffror:
Antal kilometer: 96,7
Antal pass: 12
Längsta pass: 12,63 km
Snabbaste snittid: 4.24 (6,2 km)

Knappt 10 mil, sannolikt en veckodos för somliga. Men jag känner att juli och augusti varit uppbyggnadsfas och en tid som förhoppningsvis kan förebygga en del skador i framtiden.

Positivt
Jag gör snabbare kilometertider än vad jag räknat med.
Endorfinjävulen har fått sitt grepp och det är ganska lätt att ta sig ut.
Det är mer än nio månader till Stockholm Marathon. Jag har aldrig varit igång så tidigt tidigare och jag har redan gjort ett pass på över 12 kilometer.

Negativt
Lätt känning i vänster hälsena.
Värmen har tagit hårt de gånger jag varit ute i solen. Måste få till en bättre drickarutin.

Inför september
Bara att fortsätta på den inslagna vägen. Målsättningen är att göra ett pass på över 15 km i september samt att få in ett kvalitetspass (backe eller intervall) en gång per vecka.

Dagens pass: 12,63 km - 59.15

------------------------------------------------------
Skit s. -en -ar (kan väcka anstöt) avföring, stycke av exkrementer; även allm.,(vard) smuts; strunt; vätskebälte från Intersport
------------------------------------------------------

Idag tänkte jag vara försigkommen och ladda med vätska under passet. Well, efter 200 meter fick jag slänga bältet i diket då det hoppade som en rockring runt midjan. Tips på bättre produkter mottages tacksamt. Jag har surfat runt lite och funderar på antingen ett enflasksystem eller en camelbak.






Nu till passet i övrigt. Med ett bröllop och fyra timmars sömn i kroppen kändes inte förutsättningarna som de bästa idag men har man satt upp regler så ska man följa dem. I mitt fall handlar det om att löpträna minst var tredje dag.

Det blir sista passet i augusti och jag tänkte dra ut på distansen. Mitt längsta uppmätta pass (11,67 km) går ut till udden och tillbaka. Då vänder jag på hamnplanen. Ifrån hamnen går en mindre väg till ett nybyggt område. Planen var att på vinst och förlust förlänga distansen in på denna väg. Sträckningen borde gissningsvis bli runt 12,5 km.

Eftersom det är längre än jag brukar springa gick jag ut i ett tempo som kändes behagligt och inte särskilt krävande. Jag tittade inte på klockan vid mina vanliga kilometermarkeringar utan försökte bara rulla på i samma bekväma tempo.

När jag vände så stod klockan på 29.29 och regnet som spön i backen. Jag hade inte någon uppfattning om hur långt jag sprungit exakt men tempot kändes rätt. Regnet höll i sig under tre kilometer, även om det avtog i styrka ganska omgående. Eftersom jag inte hade vatten med mig så bjöd det dessutom behaglig svalka.

Hemdistansen kändes rakt igenom bra och inga känningar i hälsenan eller knäna, svaga punkter som brukar börja smärta när jag ökar distansen. När jag slog av klockan vid uppfarten fick jag en totaltid på 59.15. Hemvägen gick alltså på 29.46, totalt ett snitt på 4.41/km då sträckan visade sig vara 12,63 km.

Jag är riktigt nöjd med passet då jag upplever att tempot var väldigt skönt och att jag kunde gått på i några kilometer till om jag velat. 29.29 ut och 29.46 hem visar ju också på ett mycket jämt tempo.

Bröllop!!

Nu ska jag på bröllop! Ni får ha en trevlig kväll i TV-soffan medan jag och familjen är i Borgholms slottsruin och svänger dom lurviga!

Pacemaker

Funderade igår på om man skulle hänga på 4.00-farthållaren i Stockholm men slog det snabbt ur hågen. Av två anledningar.

1. Varje gång jag ser en friidrottsgala där de använder harar blir jag lika irriterad. Löpningen är en sport där individ står mot individ och den med bästa dagsformen vinner. Varför ska man ha harar för att hålla tempot uppe? Ska inte Bekele och de andra vara så proffsiga så att de kan springa sitt eget lopp? Det tycker i alla fall jag.

Om jag är principiellt är emot harar i elitloppen så bör jag väl vara emot farthållare på maran också. Förutom att farthållare i Stockholm Marathon endast erbjuds till motionärer och elitmotionärer så är det väl samma sak? Det är mitt lopp och upp till mig att disponera det efter dagsform eller pannben.

2. Vem vet att farthållaren går in på under fyra timmar? Finns det någon statistik på att de lyckas? Eller håller de "runt" fyra timmar?

Dagens citat

"I just run as hard as I can for 20 miles, and then race."
Steve Jones

Med tanke på mina taktikfunderingar...

Knark

Jag skulle vilja skriva en parafras på Andreas "Hemliga Pappan" Ekströms mycket härliga inlägg här.

Det är mycket knark i medierna nu. Idrott. Heroin. Kokain. Man skulle kunna tro att jag är nyfiken på att testa.

Nej nej nej.

Här kör vi med tyngre grejer. Min absoluta favoritdrog är inte heroin och inte kokain – utan endorfin.

My god, jag skulle kunna springa varje dag just nu!

God natt.

Dagens pass: 10 km - 47.30

Jahapp, efter Piratfarsans fråga här så har det malt lite i mig. Eftersom jag endast mätt mina sträckor på jogg.se med Google maps så kan jag ju inte vara helt säker på att sträckan är exakt en mil.

För att komma till rätta med detta och för att få en "officiell" miltid så begav jag mig idag till Värsnäs, strax norr om Kalmar. Där, intill Kalmar golfklubbs bana så ligger ett fint litet elljusspår på 2,5 kilometer. Grus och mot slutet (beroende på vilket håll man väljer såklart)och ganska kuperat.

Frun är på kick-off med jobbet så Elvira fick mellanlanda hos mormor och morfar. Sedan i tisdags har jag dragits med lite svininfluensa i hälsenan vilket har oroade mig en aning. När väl skorna var knutna så kändes det knappt alls, vi får väl se imorgon. Att allt kändes bra kan också ha berott på den överblivna tårtbit från gårdagens tabberas som jag petade i mig ett par timmar innan jag stack ut...

Slingan är alltså 2,5 kilometer vilket så klart innebär fyra varv för att komma upp i milen. Eftersom det är mer kuperat mot slutet så valde jag att klocka varje varv istället för varje kilometer.

På grund av hälsenekänningarna gick jag ut lite lugnt. Efter sista branta stigningen upp mot varvningen kände jag att det gick ganska bra men tiden blev måttliga 11.26. Eftersom termometern i bilen visat på 24 grader i skuggan så tog jag 100 meter vätskepaus i början av de tre efterföljande varven. Andra varvet gick på 11.32 men sedan började jag syna den kaklade väggen. Värmen tog återigen ut sin tribut och de två sista varven gick på 12.07 och 12.25. Sluttiden 47.30 spikar en snittid på 4.45/km.

Jag var riktigt trött när jag slog av klockan. Sedan jag började träna i somras så har jag i stort sett uteslutande sprungit på asfalt. Grus är lite tyngre och lägg till värmen och lite mer kuperat än vad jag är van vid så ska jag nog vara rätt nöjd. Drygt två minuter långsammare än min snabbaste miltid hemmavid.

Smått uttorkad ramlade jag in hos svärföräldrarna för att hämta lilltjejen. Två glas vatten och en balja köttfärssås senare och jag kunde tagit fyra-fem varv till!

Nu sover Elvira och jag sitter parkerad framför Kvarteret Skatan med ytterligare en tårtbit.

Tempofunderingar

Som jag tidigare nämnt så är räknar jag gärna på saker. Jag gillar också att föra upp saker jag räknat ut på listor eller på annat sätt bevara dem. Denna lilla Rain Man-läggning gör att jag fortfarande har kvar kilometertiderna från mitt första marathon. Det är mer än 10 år sedan och det är tur att Excel är bakåtkompatibelt... Från loppet 2001 har jag löpande 5-kilometerstider.

Idag är det 282 dagar kvar till Stockholm Marathon. 9 månader och 9 dagar. Då målsättningen med loppet är att gå under fyra timmar så har jag såklart räknat ut vilken snittid som krävs - 5.41 minuter per kilometer - milen på 56.50.

Tittar jag på loppen från -99/-01 så hade jag följande snittider över de fyra individuella milen.

1999
1-10 km: 6.35/km
11-20 km: 6.17/km
21-30 km: 6.56/km
31-40 km: 7.27/km

2001
1-10 km: 6.41/km
11-20 km: 6.27/km
21-30 km: 6.27/km
31-40 km: 7.02/km

Det kommer krävas en kapning med en minut per kilometer i snitt. Men det är ju bara rent matematiskt. Frågan är hur man ska lägga upp taktiken?

Min första tanke var den här:
Det är uppenbart att den sista milen kommer att gå långsammare än de första, men hur mycket. Mina två tidigare lopp tyder på 30-60 sekunder långsammare per kilometer. Första varvet måste gå klart under två timmar, kanske runt 1.50 (kilometertempo 5.14). Detta ger en möjlighet till ett andra varv på 2.10 (kilometertempo 6.11). Inte allt för mycket på stumma ben men trots allt en sänkning med nästan en minut på var och en av de återstående kilometrarna. För varje kilometer över halvmaran jag orkar hålla samma tempo som under de första 21 kilometrarna "tjänar" jag ju dessutom tid till resterande.

Min nuvarande tanke är den här:
Idag, nio månader före marathonloppet, springer jag milen i ett tempo strax över 4.30/km. 5.14 känns väldigt långsamt och jag tror ibland att jag blir lite seg av att gå ut FÖR lugnt. Jag tror nästan att jag ska försöka gå ut strax under 5.00/km och fixa en klocka som varnar vid ett tempo långsammare än säg 5.30. När klockan väl börjar pipa så har jag förhoppningsvis sprungit in en del tid redan och dessutom får jag lite eld i baken att lägga på så mycket kol det går resterande sträcka.

Shit, det här var ett knepigt inlägg...men bra för att försöka formulera något för mig själv. Då jag nästan aldrig satt press på mig under tävlingsformer så behöver jag en taktik.

Köpa pulsklocka

Har börjat fundera på att köpa en pulsklocka. Tidigare har jag haft en basic Nikeklocka som i stort sett dög till att visa aktuell puls. Det skulle vara intressant att analysera träningen lite mer i detalj.

Därför har jag börjat snegla på en Polar RS300X med pedometer för att, utöver pulsfunktionerna, även kunna se avverkad distans och kilometertid.



Detta skulle ju vara super på maran, då man kan lägga in varningssignal när tempot är för lågt. Om nu inte pulsbandet störs för mycket av andra löpares band...

Är det någon som har en sådan klocka och kan komma med en liten utvärdering?

Kan samme person också svara på hur exakt pedometern är så är min dag gjord!