Gårdagens pass: 10 km - 49.41

Veckan fick klara sig med ett löppass. I fredags var det femårig bröllopsdag i vår lilla familj. Det blev restaurangbesök och en långpromenad mellan mat och glassdesert. Promenaden företogs ner på Kalmars gräddhylla Stensö (vägrar att kalla Varvsholmen för gräddhylla) och jag gick barfota i skorna. Lagom till att vi vände började det bränna under fötterna och väl inne i city igen hade jag ett par fina blåsor som omöjliggjorde löpning under lördagen.

Gårdagens pass blev, förutom veckans första pass, första milpasset sedan omstarten. Lungt och beskedligt och med reflexväst på (är det sant att det redan är höst...?).

Snitthastigheten var moderata 4.58 per kilometer och snittpulsen runt 155 bpm.

Fortatte att växla mellan mitt tidigare steg och ett med högre kadens. Vet inte vad jag ska tro faktiskt. Jag har helt klart lättare att hålla ett högre tempo med mitt gamla sätt att springa men det "nya" känns definitivt mindre skadebenäget. Tror att jag får ta och filma det hela och ta en titt från utifrån.

Gårdagen var annars en dag i fysikens tecken. Vedhuggning, skrapning av husfasaden (shit vilken pump man får på triceps) och grävning av ett trädgårdsland. Allt innan passet. Vaknade i morse och kände mig allt annat än fräsch. Men det hämtade sig och det är ju rätt gott att vara fysiskt trött.

Hoppas att ni har det bra därute.

Dagens pass: 7,7 km - 36.44

Mest "dagens pass" just nu men snart är hösten här och jag kryper in i min mysiga bloggavarjedagtröja igen.

För tillfället står husmålning på schemat och några extra tåhävningar behövs inte efter en dag på stegen. För att komma ut en andra gång den här veckan så blev det ett pass nu på kvällen när min (för tillfället lite krassliga) fru gått och lagt sig tillsammans med dottern.

Fortsatte på den inslagna vägen och höll korta, snabba steg och sköt fram höften. Det känns onekligen bra - tror att det kan minska mina skadeproblem avsevärt eftersom jag efter de båda senaste passen inte haft alls lika ont i höfterna. Tummen upp för detta.

Dagens pass blev identiskt med det senaste. Jag trippade dock på lite snabbare redan från början. Förra passet gick runt femminuterstempo och jag försökte hålla mig under 160 i puls. Idag var målet att det skulle gå fortare, utan att ta ut mig, och att jag fick släppa upp pulsen mot 166-167.

Fortare gick det helt klart. Klockan visade allt som oftast på farter runt 4.45/km vilket också gav resultat när det kommer till totaltid. Förra passet gick på 38.36 och det här på 36.44, femton sekunder snabbare per kilometer.

Vad gäller pulsen så höll det sig rätt fint fram till omkring 6,5 km då jag började nagga på 170 bpm i en uppförsbacke. I min iver att hålla tempot uppe så höll sig pulsen där under resten av passet med en topp på 175 bpm i sista backen upp mot huset.

Helt klart ett skönt och bekräftande pass, de små förändringarna i löpsteget kommer förhoppningsvis bli en framgångsfaktor under hösten.

En lätt plottrig dump från Sporttracks visar på förhållandet puls/tempo. Blåa linjer är förra passet, röda linjer dagens. Överst puls, underst hastighet.

Gårdagens pass: 7,7 km - 38.36

I söndags fyllde min mamma år och det blev till att komma hem sent på kvällen. Ätit lite för mycket och druckit lite för lite så upptaktsveckans sista pass fick stryka på foten.

Istället blev det ett pass igår, varvet runt Lindsdal (plus upp och ner längs vår gata) blir 7,7 km och det gick i ett behagligt tempo. Först två på omkring 5.15 per km och därefter mellan 4.50 och 5.05. Snitthastigheten blev 5.01 utan att på något sätt ta ut mig.

Provade på att tänka på löpstilen och det kändes faktiskt fortsatt bra att få fram höften och korta steglängden. Något som känns konstigt är däremot att samtidigt luta sig lätt framåt - hålla fram höften och luta sig framåt känns svårt att göra samtidigt i farter över 4.45 per km. Någon som har några tankar om detta. Hastigheten är säkert personlig men i mitt huvud så motverkar de varandra i "låg" fart.

Garderobsprojektet

Under sommaren har en hel del av Joels tid lagts på ett garderobsprojekt. Vad som i tanken var ett ganska straight forward litet arbete visade sig skapa både bryderier och tidsåtgång.

Vårt gamla hus saknar förvaringsutrymme. Det fanns i stort sett inga garderober när vi flyttade in och eftersom det var total avsaknad av dem i vårt sovrum fick vi inledningsvis ha garderoberna nere i vardagsrummet. Sovrummet har snedtak och garderoberna fick helt enkelt inte plats.

I samband med omtapetsering kläckte vi idén om en skjutdörrsgarderob. Och istället för att kolla upp detaljerna gav jag mig snabbt på det riktigt roliga, att riva väggen.

Det som jag trodde var en gipsvägg var en isolerad plankvägg och efter några timmars arbete stod jag här;



Efter mycket trixande, hummande, kollande, mätande, målande, sågande passerade vi det här;



och efter en och en halv månads sovande i madrass på golvet i dotterns rum så landade vi här;



Jag gillar att bygga och fixa men det här projektet blev väl stort i och med att det påverkade hela familjen. I stunder av eftertänksamhet skulle nog en snickare fått göra det på ett par dagar istället. Men nu ligger det bakom oss och kläderna har flyttat in i sitt nya bo.

Ett litet frö

Idag ringde en vän och planterade en liten tanke i mitt huvud.

Berlin Marathon 2011.

Vi får se om tanken växer i takt med vår nysådda gräsmatta.

Dagens pass: ca 5 km - ca 25.00

Ja ni börjar ju känna igen konceptet. Ms Garmin stannar hemma den här veckan och sträcka och tid är endast uppskattade. Dagens runda blev samma som söndagens fast åt motsatt håll. Mindre motlut och en möjlighet att trots allt gå på liiiiiite hårdare.

Fick tips av Staffan någonstans (Kan det ha varit hos Anna...??) att öka på stegfrekvensen lite. Provade fram och tillbaka och inser att jag har ett ganska långt steg, mycket tid i luften och förhållandevis stor ansträngning på knän och höfter. Jag har alltid hävdat att jag "hälrullar" men frågan är om det ändå inte är mer mellanfotslandning. Jag gick inte upp i några högre hastigheter men jag ska definitivt prova att trappa upp kadensen lite på några pass framöver. Om inte annat så kan det nog vara skadeförebyggande.

På söndag bjuds upptaktsveckans sista pass. Med en sjua så landar jag på 24 km, i och för sig på åtta dagar men det känns fint. Fortsättningsvis blir det nog bara två pass i veckan. Måste måla huset!

Dagens pass: ca 7 km - 40.00

Fortsätter min upptaktsvecka. Idag i lätt regn. Första två kilometrarna i ett mycket lugnt tempo eftersom jag hade sällskap av familjens näst yngsta medlem, den sju år gamla Bearded Collietiken Raja. Lägligt nog löpande (haha).

Lämnade in henne och tog sedan en ytterligare tur på omkring fem kilometer. Nu i lite högre, men fortfarande lungt tempo.

Hela rundan, inklusive hundstopp, tog fyrtio minuter och jag var inte särskilt sliten. Dessvärre känner jag av något som jag aldrig tidigare haft problem med. Ljumskarna. Inte smärta men definitivt en känsla av ostretchade muskler. Detta bekräftades när jag kom in. Sved ordentligt i ljumskarna när jag lade på lite lätt tryck på knäna sittande i fuskskräddarställning. Hoppas att det endast är ett tecken på att jag startat upp efter långt uppehåll och att det inte är tendenser mot en skada.

Dagens pass: ca 5 km - ca 25.00

På fredag är det två månader sedan jag sprang ett pass senast. Två månader är en rätt lång tid om man betänker att jag under senare hälften satt mig själv på HCHF-kost. Mycket vin, grillat och fika. Jag har i alla fall kroppsarbetat en del med huset, inlägg om detta kommer framöver.

Dagens pass var bara ett komigångpass. Jag och frun har sagt att vi kör varannan dag veckan som kommer och för att få ihop fyra pass var så startade jag idag. Det kommer bli fyra pass mellan fem och sju kilometer i ett måttligt tempo.

Trots kosthållningen så var det inga som helst problem att springa mina fem kilometrar idag. Inte tillstymmelse till håll eller tunga ben. Funderade ett tag på att förlänga rundan till sju kilometer men det är bättre att smyga igång.

Med tanke på att det var i juli jag satte igång förra året och att jag nu ändå måste ha ett bättre utgångsläge än då så kanske Jämjöhalvan ligger bra till framåt höstkanten?