50 mil...

Med gårdagens pass passerade jag 50 mil i år ;-) Hälften är i alla fall gjorda sedan 1 augusti så det kan bli bra inför nästa år :-)

Långlufs med sällskap

Min svåger med familj var på besök i helgen. Hans dotter hade feber när de kom och min son körde hela lördagen i 40 graders värme. Kände mig lite sliten på söndagen men inget som kändes som infektion så jag bestämde mig för att testa om fötterna bar. Svågern har precis börjat komma igång med löpningen igen och tänkte sig fem kilometer i ett för mig rätt lugnt tempo. Vi körde två varv, i slingan på Värsnäs (Vid Kalmar Golfklubb). Stannade till en stund för att ge honom bilnycklarna och sedan tog jag ett varv till innan jag sprang hem. Totalt blev det 7,5 km i spåret och 5 kilometer blandat underlag på vägen hem. Första fem i 5:40-tempo och de avslutande 7,5 ungefär minuten snabbare. Fin känsla i benen fortfarande men har börjat få lite känning på insidan av högerfoten, i fotvalvet. Känner igen det sedan tidigare år och tror att det är överbelastning som gör det. Ökad stretch och försöka lugna ner tempot så ska det nog bli bättre.

On a roll with Blackroll

Sedan jag drog på mig mitt första löparknä så har jag jobbat ut muskeln med någon form av rulle. Började med en tight rullad yogamatta men köpte för något år sedan en foamroller från Rusta. Den senare har varit riktigt dålig på grund av att den har lite olika struktur på olika delar av ytan och därför rullar lite dåligt.

Vid besök hos min naprapat har jag testat material från tyska Blackroll vilket känts som helt fantastiska i jämförelse. Beslutade mig därför idag att shoppa loss på e-bay och hittade ett paket med foamroller, liten variant av samma produkt och en boll som är perfekt för att trycka ut knutar i rumpan och för att massera fötterna. 

Produkterna ska landa på fredag!

Jakten på tävlingstempot, part II

Ja jävlar i det, ytterligare en fin 11-kilometersrunda till handlingarna och jag kan inte riktigt släppa det där med tävlingstempot. Dagens pass gick nog i 4.45-4.50, inga som helst problem med varken ben eller flås. Jag tror inte att jag kommer att ha ett uns träningsvärk imorgon. Ett marathon är självklart fyra gånger så långt men under 5.40 i snittfart ska väl inte vara något problem? Inte under 5.20 heller. Väl? Det är ju ett år av träning kvar. Ska jag våga gå på ett träningsprogram för 3.30 och hoppas på under 3.45 eller ska jag gå efter devisen better safe than sorry och ta träningsprogrammet för 3.45? Under fyra timmar känns som att det bör vara ett lätt byte, vågar jag sticka ut hakan lite till?

En vecka att lägga på minnet

Har haft en fantastisk löparvecka! De senaste fyra passen har varit suveräna och minnet av dem ska plockas fram när det blir tungt. Vilket det såklart kommer bli.

Dagens backintervaller inleddes med 3,5 km uppvärmning i ganska bra tempo. Därefter 10 200-meters backar i sub 4-fart. 

Jag gillar backträning. Jag vet att det råder delade meningar om hur man ska träna backintervaller. Szalkai förespråkar vad jag minns att intervallerna ska gå ut på att hålla normalpuls uppför. Det vill säga, sannolikt sänkt fart. Jag gillar när det svider i benen och står gärna på extra men är noggrann med att bibehålla tekniken. Om inget annat så bygger passen i alla fall pannben.

Hur kör ni era pass?

Nu händer det grejer

Ett lugnt 12-kilometerspass ikväll och jag summerar en träningsvecka med 31 sprungna kilometer. Fina kilometer dessutom och om jag ska lyssna på mina ben så lovar dom mer! Känns fint.

Feeling lucky?

2014 ansökte 74000 personer om en startplats till Berlin. Drygt varannan fick alltså starta. Vi håller tummarna va?

Missförstånd

Vet inte hur jag fått det om bakfoten, är rätt säker på att jag härom veckan läste att anmälningsmöjligheterna startade vid kl 12 idag, men nu verkar de istället lotta ut platserna till Berlinmaran bland de som anmäler sig.

Mer rättvist såklart men mer nervöst. Nu är jag anmäld till lotteriet i alla fall! Dragning kring den 20 november.

Lite nervös

Imorgon kl 12 släpps startplatserna till BMW Berlin Marathon 2015. Förra året sägs de 40000 platserna ha sålts slut på drygt tre timmar.

11 km snabbdistans med hare

Har ett par kollegor på jobbet som brukar köra ett pass på torsdag eftermiddag eller fredag förmiddag. En av våra få förmåner vi har kvar är en fystimme i veckan i den mån arbetet tillåter det. Problemet är att kollegorna är gaseller som kör sina 14-15 km i 4.30-tempo och där är jag inte riktigt än. Till idag så var det lite frånfall på grund av förkylningar och jag lyckades övertala den enda som tänkte springa att köra en runda tillsammans. Jag sa mig vara kapabel till 4.50-tempo på milen och vi gav oss ut mot Svinö som ligger där Ölandsbron landar på fastlandssidan. Två varv på slingan och tillbaka gav 11 km i stabilt 4.40-tempo. Var inte det minsta seg i benen, lite känning av håll runt sex kilometer bara. Killen jag sprang med väger kanske 15 pannor mindre än mig och det syns på hans steg. Han stannade och knöt en sko vid ett tillfälle, jag fortsatte i samma tempo men han var fan ikapp efter en minut :-) Jag fick sköta tempot men det är gutt att ha en hare med sig ibland, lägga sig någon decimeter snett bakom och få draghjälp! Milen avverkades på 46.30, ungefär samma tid som jag fick på Kalmarmilen i somras. Känns rätt bra för jag hade nog kunnat stå på lite till om det varit allvar.