Besviken - Sylvesterloppet 2014: 46.07

Nä det där gick inte alls enligt plan. De sex första kolometrarna snittade jag 4.30 per kilometer, någon var nog nedåt 4.20 men vid varvningen (där de som sprang 5 km gick i mål) tappade jag helt energin i kroppen.

Jag vet inte om det var förmiddagstiden som gjorde det men jag väggade. Vid tre tillfällen under de sista fyra kilometrarna fick jag gå 10-20 sekunder då jag inte fick tryck ur benen. En titt på klockan visar att jag tappade ungefär 45 sekunder på detta. 

Banans skyltning stämde inte alls med min klocka, första markeringen kom enligt min Garmin först vid 1130 meter, känns lustigt oavsett om det är klockan eller banmätaren som fått spelet.

Lyckades klämma ur några droppar geist under sista kilometern och den officiella tiden blev 46.07. En ordentlig besvikelse utifrån målsättningen men jag hade inte mer idag. 88 plats av 268 startande känns ju ok i alla fall.

15 sek snabbare än kalmarmilen i somras. Nästa gång kanske det går bättre?

Nervöst före start

30 minuter till start på Sylvesterloppet. Kalmar bjuder på någon plusgrad, sol och så gott som vindstilla. Perfekt väder men jag är nervös.

Det blir mer och mer uppenbart att jag aldrig ställt några krav på mig själv i löpningen. Ska bli spännande att se hur jag håller!

Taggad

Vaknade i morse med lite ont i halsen. Kan ha varit halsbränna efter alla skinkmackor i jul :-) för nu är det borta.

Tokigt laddad för 10 km imorgon.

Löpartokarna på jobbet hetsar mig men jag håller fast vid målsättningen under 45 minuter.

Försöker öppna i 4.35 och därefter hålla runt 4.30 resten av loppet. 

Sista självande dagarna 2014

Klockan klämtar för 2014. Det är nästa år det händer, förhoppningsvis. Känner mig starkare än någonsin gällande löpningen och är igång bra inför marastarten om 9 månader. På onsdag blir det förhoppningsvis start i Högby IF:s Sylvesterlopp. Två varv på femkilometersrunda, flackt och bra. De senaste dagarnas stränga kyla verkar ge med sig till nyårsafton men prognoserna pekar på nollgradigt med allt vad det kan innebära med halt underlag. Har även passat på att anmäla mig till Sydkustloppet den 3:e maj. Ett bra och säreget lopp som jag sprang 2010 på 1.42. Det ska bli ändring på det. Mer information om loppet, 300 pix för en fin tur längst får sydligaste kuststräcka! Hoppas kunna stjäla natthärbärge hos Daniel! En titt tillbaka på 2014 så har jag inte riktigt nått upp till målsättningen om 100 träningspass. Om jag räknar med start i Sydkustloppet så blev det 97 pass :-) Det har varit överhängande andel löpning, endast fyra pass styrka eller annat vilket såklart måste bättras på till nästa år. I min egen excelstatistik kan man även utläsa att tisdag/torsdag/söndag har varit ett tydligt upplägg för löpardagarna, endast ett pass har sprungits en fredag... Mars och april ställdes helt in på grund av skada i höften och dålig motivation, de under oktober till december har det blivit 12-13 pass per månad, hälften av årets träningsmängd har tillryggalagts under årets fyra sista månader. Kontinuiteten kommer ge kraft till nästa höst!

Kolhydratladdandet gav resultat

Tre dagars konstant ätande gav en god skjuts under dagens pass. 10 km i fem minusgrader och benen stod pall under hela resan trots gott tempo. En fin formkännare inför en eventuell start i nyårsaftonens Sylvesterlopp. Jag kommer jobba nyårsafton men är det lugnt tänker jag ta ut en fystimme och köra en efteranmälan på plats.

Jag lovade ju härom månaden att gå för under 45 min...

Bättre långtempo

Läge för ett nytt "lång"pass idag, de 17 kilometrarna förra veckan tog ju lite på kroppen men idag testade jag att höja tempot en aning. Ca 10 sekunder fortare än sist och det kändes faktiskt klart bättre i kroppen. Det var fortfarande inget snabbt pass, flåset på en behaglig nivå och jag ackompanjerades av ett härligt solsken på årets kortaste dag.

Jag tänker att så länge jag inte har ont eller träningsvärk efter passet så är nog inte tempot för högt.

Trycker upp distansen lite

Igår blev det 17 km i lugn takt. På positiva sidan så får jag bekräftat att jag är bra på att hålla ett jämnt tempo, alla kilometrar gick på 5.11 - 5.17. På "negativa" sidan är jag långt ifrån 42 km, men det är ju förvisso 9 månader dit. Redan efter 14 km började jag få känningar under fotsulorna och i anklarna, mot slutet av passet började framsidan av låren att stumna. Konritionsmässigt inga som helst problem och idag har jag inte tillstymmelse till träningsvärk så jag får se det som områden att fokusera styrka och stretch på. Som helhet kändes det rätt bra men om 9 månader är det ett varv till + 8 km som gäller...

Nästan 100

Någon gång under 2012 hörde jag KD-ledaren Göran Hägglund berätta om sitt förhållande till träning. Vet inte om Göran och jag har så mycket gemensamt (definitivt inte på ett politiskt plan) men han verkade liksom jag vara en periodare när det kommer till träning. Han hade lagt upp det så att han siktade på att genomföra 100 träningspass på ett år. Istället för att foka på två gånger i veckan så siktade han på samma mål i genomsnitt sett över året. Då behöver man inte bli så frustrerad över VAB, sjukdom eller mycket att göra. För mig låter det sunt och sympatiskt. 2013 gick det sådär, det blev 87 pass under året. Spridda skurar över gym och löpning. 2014 ser tight men lovande ut, 90 pass so far med 19 dagar kvar till nyår. Ingen omöjlighet men jag tänker inte lipa om det stannar vid 98. En titt i kalendern visar trots allt att jag under mars och april endast tränade två gånger... 2015 blir mitt år! :-)

Squash och dess inverkan på löpningen

Valde, mot bättre vetande, att spela en timme squash med en kollega i förrgår. Jag har inte spelat på 15 år och tycker att det konditionsmässigt gick över förväntan. Men eftersom mina inneskor är lika gamla som squasherfarenheterna så blev fötterna rätt förstörda av de snabba rusningarna och stoppen. Eftersom man i stort sett vid varje slag gör ett tåhäv eller ett knäböj så är den fina rumpan som ett stycke stål idag. Gör ont i varje steg. Så löpningen fick lida igår, ska försöka ta mig ut på en tur i eftermiddag innan det vankas middag med jobbet.

8 km löpband

I mitt tycke är det tråkigt med löpband. Vi har bra band på jobbets gym men ventilationen lämnar ganska mycket att önska. Nära värmeslag efter några kilometer i måttlig takt. Som jag skrev i förra inlägget så har jag dragit på mig en lättare skada i högra gluteus. Började passet med att mjuka upp knutarna med blackroll-bollen. Gick sedan på en intervallstege med sju kilometer i tempon mellan 5 och 4.15 min per kilometer för att sedan avsluta sista kilometern med avtrappande 250-metersintervaller i 4:15, 4:30, 4:40 och 4:50-tempo. Varm som sjutton men egentligen inte trött i benen. Har verkligen problem när jag blir för varm. Rundade av med en av mina favorithobbies, bastu (apropå värme...). Imorgon bär det av till Västervik med jobbet och kollegan har bokat squash-bana till kvällen. Det var femton år sedan jag spelade squash så benhinnorna kommer nog ta en del stryk. Vi får se vad det får för effekt på löpningen dagarna efteråt.

Soft helg

Blev besök hos svågern med familj utanför Alingsås i helgen. Väldigt trevligt med besök på Liseberg och massa lek med deras dotter och våra barn. Det är synd att kusinerna träffas för sällan. Tog en åttakilometersrunda i lördags och tänkte ta en tur till i söndags kväll men vi kom hem väl sent. Efter 35 mil bilkörning så har jag dragit på mig en liten dragning i högra skinkan. Ska se om jag kan rulla ut den med black roll-bollen idag. Var verkligen sugen på en tur i går men det blev lite vila och den spännande fortsättningen av Homeland istället :-)

Sammandrag

Det har varit en stimmig vecka. Klivit på ett större projekt på jobbet som pågått ett tag, det tar på krafterna att hämta ikapp. Fredagen bjöd på pokerkväll med några kollegor och det blev en tur till gymmet innan. Har inte gymmat sedan i våras så efter två set knäböj och två set utfall så hade jag träningsvärk till i måndags :-)

Var riktigt sliten på söndagkvällen och inte heller nu blev det något längre pass. Det blev 8 km vilket var bättre än inget men jag måste få till passen på dagtid, det är inte kul att göra 14+ km vid klockan 21...

Detta till trots var det precis vad som hände i tisdags, 14.07 km kl 20.10 ;-) Kände att det var läge att komma upp lite i distans, det var ett tag sedan. Det blev ett tredjedels marathon i vad som syne ett jämnt tempo!

Benen känns fortfarande pigga och jag är inte sliten efter ett sådant pass. Ska försöka komma upp på ett 20-kilometerspass före jul. Bara för att testa.

Nu blir det några dagars retreat hos svågern med familj i Alingsås, brukar vara jäkligt trevligt!