Trycker upp distansen lite

Igår blev det 17 km i lugn takt. På positiva sidan så får jag bekräftat att jag är bra på att hålla ett jämnt tempo, alla kilometrar gick på 5.11 - 5.17. På "negativa" sidan är jag långt ifrån 42 km, men det är ju förvisso 9 månader dit. Redan efter 14 km började jag få känningar under fotsulorna och i anklarna, mot slutet av passet började framsidan av låren att stumna. Konritionsmässigt inga som helst problem och idag har jag inte tillstymmelse till träningsvärk så jag får se det som områden att fokusera styrka och stretch på. Som helhet kändes det rätt bra men om 9 månader är det ett varv till + 8 km som gäller...

Nästan 100

Någon gång under 2012 hörde jag KD-ledaren Göran Hägglund berätta om sitt förhållande till träning. Vet inte om Göran och jag har så mycket gemensamt (definitivt inte på ett politiskt plan) men han verkade liksom jag vara en periodare när det kommer till träning. Han hade lagt upp det så att han siktade på att genomföra 100 träningspass på ett år. Istället för att foka på två gånger i veckan så siktade han på samma mål i genomsnitt sett över året. Då behöver man inte bli så frustrerad över VAB, sjukdom eller mycket att göra. För mig låter det sunt och sympatiskt. 2013 gick det sådär, det blev 87 pass under året. Spridda skurar över gym och löpning. 2014 ser tight men lovande ut, 90 pass so far med 19 dagar kvar till nyår. Ingen omöjlighet men jag tänker inte lipa om det stannar vid 98. En titt i kalendern visar trots allt att jag under mars och april endast tränade två gånger... 2015 blir mitt år! :-)

Squash och dess inverkan på löpningen

Valde, mot bättre vetande, att spela en timme squash med en kollega i förrgår. Jag har inte spelat på 15 år och tycker att det konditionsmässigt gick över förväntan. Men eftersom mina inneskor är lika gamla som squasherfarenheterna så blev fötterna rätt förstörda av de snabba rusningarna och stoppen. Eftersom man i stort sett vid varje slag gör ett tåhäv eller ett knäböj så är den fina rumpan som ett stycke stål idag. Gör ont i varje steg. Så löpningen fick lida igår, ska försöka ta mig ut på en tur i eftermiddag innan det vankas middag med jobbet.

8 km löpband

I mitt tycke är det tråkigt med löpband. Vi har bra band på jobbets gym men ventilationen lämnar ganska mycket att önska. Nära värmeslag efter några kilometer i måttlig takt. Som jag skrev i förra inlägget så har jag dragit på mig en lättare skada i högra gluteus. Började passet med att mjuka upp knutarna med blackroll-bollen. Gick sedan på en intervallstege med sju kilometer i tempon mellan 5 och 4.15 min per kilometer för att sedan avsluta sista kilometern med avtrappande 250-metersintervaller i 4:15, 4:30, 4:40 och 4:50-tempo. Varm som sjutton men egentligen inte trött i benen. Har verkligen problem när jag blir för varm. Rundade av med en av mina favorithobbies, bastu (apropå värme...). Imorgon bär det av till Västervik med jobbet och kollegan har bokat squash-bana till kvällen. Det var femton år sedan jag spelade squash så benhinnorna kommer nog ta en del stryk. Vi får se vad det får för effekt på löpningen dagarna efteråt.

Soft helg

Blev besök hos svågern med familj utanför Alingsås i helgen. Väldigt trevligt med besök på Liseberg och massa lek med deras dotter och våra barn. Det är synd att kusinerna träffas för sällan. Tog en åttakilometersrunda i lördags och tänkte ta en tur till i söndags kväll men vi kom hem väl sent. Efter 35 mil bilkörning så har jag dragit på mig en liten dragning i högra skinkan. Ska se om jag kan rulla ut den med black roll-bollen idag. Var verkligen sugen på en tur i går men det blev lite vila och den spännande fortsättningen av Homeland istället :-)

Sammandrag

Det har varit en stimmig vecka. Klivit på ett större projekt på jobbet som pågått ett tag, det tar på krafterna att hämta ikapp. Fredagen bjöd på pokerkväll med några kollegor och det blev en tur till gymmet innan. Har inte gymmat sedan i våras så efter två set knäböj och två set utfall så hade jag träningsvärk till i måndags :-)

Var riktigt sliten på söndagkvällen och inte heller nu blev det något längre pass. Det blev 8 km vilket var bättre än inget men jag måste få till passen på dagtid, det är inte kul att göra 14+ km vid klockan 21...

Detta till trots var det precis vad som hände i tisdags, 14.07 km kl 20.10 ;-) Kände att det var läge att komma upp lite i distans, det var ett tag sedan. Det blev ett tredjedels marathon i vad som syne ett jämnt tempo!

Benen känns fortfarande pigga och jag är inte sliten efter ett sådant pass. Ska försöka komma upp på ett 20-kilometerspass före jul. Bara för att testa.

Nu blir det några dagars retreat hos svågern med familj i Alingsås, brukar vara jäkligt trevligt!

Allting rullar på, det går bra nu

Att jag skulle bli 39 år innan jag förstod att kontinuitet var nyckeln. Nu har jag varit igång i ett år, i stort sett ett halvår med tre pass i veckan. 

Jag har släppt klockan och ser mest till att samla på mig 25-30 km i veckan. Jag känner att det stärkt mig och att jag nu kan börja belasta benen lite mer. 

Gårdagens pass på 12 km rullade på utan ansträngning. Låg fart med fokus på takt och avslappnat steg.

Rundade av kvällen med måndagens Homelandavsnitt. My god...

Vändbanans skönhet

Planen för dagen var 14 km men det var en sån där dag när det bara var för mycket annat. Blev att tänka om och ta en mil efter barnen somnat, vilket brukar betyda strax efter åtta.

21.10 hade dottern fortfarande inte somnat. Min fru tog över läggningen och mina 14 km var nu nere på 6...

Ute visade det sig vara halv storm med full motvind på min vändbana. Pigga ben tog mig ändå till vändpunkten och på hemvägen flög jag fram i 4.15-tempo. Ibland är det inte så tokigt med "tråkiga" rundor!

A room with a view!

Borde ha förstått det men dagens pass på löpbandet på Hotell Park Inns gym i Solna blev tungt.

Jag hade sovmorgon på kursen och tog en sen frukost, åt ingen lunch och var seg i benen efter gårdagens pass. Hade tänkt göra 10 km men jag nöjde mig med 8 för att inte bli för sliten.

Utsikten från 14:e våningen var ändå rätt fin. Som ett löpbandens infinitypool!

Dagen har ändå varit fin, kursen närmar sig sitt slut, ett kul jobbesked och så Berlin på det. Gav mig själv lite Ironmankänsla genom att springa i funtionärströjan från förra året. Pannbensbyggande 😄

YEEEEES!!! Berlin Marathon, here I come!!!